Midsommar är runt hörnet och jag är mer festsugen än vanligt ! Vilket inte alls är bra. Har kompisar från alla möjliga håll som frestar mig med dricka och mingel. Vill så sjukt gärna ner till Strand på Borgholm, men eftersom att jag ska till Uddevalla helgen efter och jag vet att det kanske blir lite pimplande där så skulle jag egentligen behöva utesluta mitt midsommarfirande på Öland. Dagens träning gick hyfsat, inne på 3 veckan av DC och körde idag pass 1. Blandande övningar för överkroppen med rest pause, minimal vila och så hög intensitet som möjligt. Istället för att festa till att och ha skoj under midsommar så har tankarna i huvudet snurrat runt, vad ska jag göra istället. Gymmet står överst på priolistan och därefter hjälpa farsan med kåken....Bara böna och be att jag lyckas hålla mig borta från ö fan.

Får nöja mig med lite återblicksfilm från Miami. Saknar att som fan !!! Ett av dom stora stjärnskotten Afrojack som verkligen sprängde Miami. Såg denna man tre gånger under vår vistelse i denna underbara stad. Först på klubben Mansion, sen när vi var på poolparty  och slutligen hans set på ultra festivalen. Riktigt brutalt, men ingen slår Tiesto. Har såna sjuka minnen, Jag stod allra allra längst fram på Ultra när jag såg Afrojack, sjukt tryck från ljudsystemet och ett jävla skrik från 80.000 fans i ryggen.

Söndag morgon jag vaknar upp ur min sömn och inser att jag har sovit alldels för länge!. Sveper i mig en shaker med aminosyror kreatin och ett par koffeintabletter. Laddar min gymbag och tar sikte mot Hälsans hus. Väl framme så upptäcker jag att dom har ändrat sina öppettider pågrund av att sommaren är påväg in. Det blir en lång lång mening med en massa svordomar på en hög decibelnivå!. Sätter mig i bilen och åker hem igen, väl hemma suckar jag eftersom jag tänker att jag får inte min dagliga gymdos. Jag gör en chansing och ringer min käre vän jesper, och tur var nog så. Vi körde istället ett gympass på ishallens gym. Perfekt eftersom att jag bara bor 100 meter därifrån. Har nu precis avslutat min första vecka på doggcrapp, så idag körde jag pass4 med extra chins och dips. Pangade även på med lite rejäl vadträning. Man vill ju kunna ha shorts utan att behöva känna sig som en tändsticka.

Passet.
Knäböj set1 (2stycken mikrovila `15sek`) 15-30reps. Set2 20-30reps rakt set utan mikrovila.
Raka marklyft set1 (2stycken mikrovila `sek`) 15-25reps.
Extra chins och dips.
Chins set1 maxreps med vikt (2stycken mikrovila `15sek`).
Dips set1 maxreps med vikt (2stycken mikrovila `15sek`).
Rak bicepscurl set1 (2stycken mikrovila `15sek`)
Stående vadpress 3set.
sittande vadpress 4set.

På dom större muskelgrupperna så värmer jag upp med 3-5 set och på mindre grupper 2-3 set.

Då har man vart hemma i nästan 2 veckor sen man kom hem från den galna resan!. Finns så mycket att berätta men vet inte vilken ände jag ska börja i, dom grymma klubbarna vi har vart på, dom legendariska poolparty`n vi har fått uppleva och självklart Ultra festivalen. Finns ju både sånt som jag bör berätta om och sånt som jag bara bör hålla lite tyst om. Hur som helst det har varit en otrolig resa och jag har fått uppleva så mycket, och jag har fått se hela världseliten inom dj`s. Har lagt upp alla bilder på fb.  Men nu är man tillbaka i det verkliga livet och det svider rejält!. Saknar redan Miami. Mina få läsare, som ni vet så gick jag ju på diet innan resan och jag lyckades skala av 12kg vilket nog var tur. Nu är det slut på allt som har med diet och göra. Så lägg dessa siffror på minnet 73kg, för det är det jag väger nu. Tanken är att jag ska upp i vikt. Men inte allt för snabbt, skynda långsamt. Har sakt till mig själv att jag vill inte lägga på mig för mycket fett till nästa gång då det är diet, kroppen blir lidande och det blir bara jobbigare.

Träningen har rullat på fint sen jag kom. Kroppen svarar bra, inte så lustigt nu när man får äta lite mer kolhydrater,
har även börjat med kreatin monohydrat. Så vi får la se om det händer något. Tränar 4-5 dagar i veckan, lite basic bara 3-4 arbetsset som vanligt egentligen. Om två veckor fortsätter jag göra detta men jag lägger in FST-7  träning också, jag lägger till en isolations övning där jag kör 7set och stretchar/flexar musklen mellan varje set. Håller vilan så kort som möjligt runt 30 sekunder och reps ligger runt 8-10.

Har precis avverkat mitt söndagspass på hälsans hus! Svepte i mig min shaker med ett innehåll av c-vitamin och 10 gram aminosyror, plockade upp lite småvikter och värmde upp lederna och musklerna för att få igång blodet. Väl varm och het så tog jag min träningsbänk och körde en riktig bröd och smörövning för axlarna, nämligen sittande hantelpressar. Blev 5 arbetsset och reps mellan 5-10. Efter denna behandlingen så var det dags för crossfit ! och dagens WOD såg ut såhär...

Armhävningar med klapp 10reps
Chins 10reps
hopprep 1min
hängande benlyft med vikt, max reps
cable chrunces 25reps

Kördes som vanligt allt i följd, vila 60sek efter sista övningen. Detta upprepade jag 4 gånger totalt. Efter denna WOD så körde jag lite assisterande övningar för axlarna stående lateral raises supersetade med hammarlyft för framsida axlar och slutligen lite cardio och stretching.

Mina dagar då jag har legat i hälsans hus solarie har börjat ge resultat ! Brun och fin inför resan. Det verkar lovande. Även fysikmässigt så känns det som finns lite ljus i tunnlens ände. Har blivit rekomenderad att vila mera, vilket jag gjorde igår och det har nog haft en postiv effekt på min förbränning. Med tanke på att min kcal intag och kolhydratsintag är rätt så kraftigt mindre så blir det enklare helt enkelt.

I dagens läge tror jag nästan alla har hört talas om Crossfit. En grym sport som aktiverar allt styrka,kondition,snabbhet, och balans. Jag har hållt ögonen på detta ett tag och idag så körde jag mitt första pass.
Eftersom jag vill kicka igång min förbränning som har vart avstannad ett tag så är detta perfekt att chocka kroppen med. Kombinerar detta med lite vanlig styrka och såhär såg mitt första pass ut...

Marklyft 5set 5-10reps, 90 sek vila.

WOD - Workout of the day.
15 armhävingar
10 chins
15 dips
10 militärpressar
15 boxhopp
15 trx rodd

Körde alla dessa övningar i följd, väl klar med första rundan så vilade jag 60sek, sen så repeterade jag detta yttligare 2 gånger till, så 3 rundor totalt. Avslutade dagens pass med lite mage och bicepscurl med myoreps sen cardio en stund! Kan säga er att jag är rejält biten på crossfitens härliga träning, och ska försöka fortsätta kombinera detta med min vanliga styrketräning.

Crossfit med Blair Morrison

Japp det är precis som rubriken lyder. Det är nu 3 veckor kvar tills jag kommer påbörja min resa över till det stora landet!. Jag sitter och är orolig för jag vet att denna resa innehåller i stort sett bara alkohol och sjuka fester!, jag har faktsikt nästan tagit avstånd från alkhol helt och hållet. Det är sällan man ser mig med en öl i handen. Jag undrar hur det verkligen kommer gå när vi väl är där i Cancun/Panama/Miami, under vår vistelse på dessa på platser så kommer det även vara springbreak och det har ju alla hört talas om! Även kosten kommer bli lidande, jag är van vid att äta det jag vill, men bara att hoppas på det bästa....

3 veckor kvar tills resan innebär även att det är fortfarande 3 veckor kvar på dieten och mitt underhudsfettet är väldigt svårflörtat! kör 3-4 cardiopass i veckan och blir lite extra bålträning, så som olika varianter för plankan å lite andra övningar. Jag vill få att så bra som möjligt eftersom jag planerar att göra en ny schysst layout här på bloggen.
I dagsläget så går jag inte efter nån våg utan just nu så är speglen min bästa vän, så det var faktiskt ett tag sen jag vägde mig. Vida sista vägningen så låg vikten på 76,6 kg iaf så jag har tappat 7kg totalt. Den kommande tiden framöver så lär jag försöka röra om i min träning och chocka kroppen på nytt. Kommer använda mig utav träningsprinciper så som FST-7 och myoreps. Ska försöka göra lite redovisningar på detta när jag väl kört ett tag.

Desto mer fett man har på kroppen desto lättare är det att bli av med att. När jag inledde min diet så rullade fettet av i bra takt, men nu såhär mot slutet så har det blivit knepigare. Man kan ju säga att man har mer muskler än fett och det blir helt enkelt svårare att bli av med att då, utan att tappa muskelmassa. Dagsvikten ligger på ynka 76kg nu. Jag tog upp mitt problem med mannen från Breeze Fitness Seth ronland som har gjort mitt upplägg. Så nu har det blivit lite justeringar. Kör istället 3 cardiopass i veckan, det första är 15min hopprep, sen 30min steady state cardio, och det tredje är 45min cardio ´70% av min maxpuls´. All cardio läggs efter mina träningspass så jag kan vila och återhämta mig helt då dom dagar jag inte tränar.

Jag är ingen större fantast av fettförbränningspreparat, men såhär i slutänden så kan det vara på sin plats. Paulina jag vet att du ville ha någon produkt som gav bra energi och krut så jag kan rekomendera det tillskottet som jag själv köpte Stimulant X, 3 kapslar om dagen och det ger bra ös ;D

GASP - Wear it with attitude

Ny arbetsvecka och ny träningsvecka! Jag börjar nästan alltid min träningsvecka med att köra ben. Känns skönt så man blir av med skiten, och när det kommer till benpassen så går det kanon. Önskade bara jag hade haft lite mer styrka i benböjen. Nu tar det nästan ett dygn håller sig den magiska träningsverken i 4-5dagar innan det släpper, och det är alltid ett bra tecken då man har svårt att sätta sig ner eller även lägga sig ner på sidan för att benen är så ömma. Hur ser då ett sånt här mirkaelpass ut, jo följande...

Benspark 3set. - droppar vikten 2 gånger i sista setet.
Djupa knäböj 3set. - dropset på sista setet.
Hacklift 4set.
Sissy squat 3set.
Liggande lårcurl 4set. - restpause på sista setet.
Raka marklyft 4set.

Passet avslutades med vader och mage, vilan låg mellan 60-90sek.

Tom platz ´känd benfantom´

En visningsbild på sissy squat som jag avslutar mina pass med för framsida lår, inga märkvärdiga vikter. Bara att för bränna ur det sista i låren.

Kan inget annat än hata dessa männsikor som besitter dessa anlag och kan äta hur mycket skräp som helst utan att bli feta! Själv räcker det med att en annan luktar på en negerboll så går man upp 5 kg. Igår var jag nere i Växjö och shoppade lite, försöker uppgradera min klädgarderob inför solresan. Under dagen då jag var på Grand samarkand så träffade jag lite kompisar som också var där, dessa fulingar satt och käkade på grill & baked. Min favoritbuffe där dom alltid har bra mat med fina råvaror. Sneglade på deras tallrikar och jag kan lova det sved rätt bra! Känns ju inte så jätteskoj eftersom jag själv hade min matlåda i bilen, ingen vidare lyx att behöva sitta i bilen och äta. Frukosten bestod av 5 hela ägg, 400gr morötter och omega3 samt multivitaminer. Såg även ett annat känt ansikte en kille som tävlade i chins och dips tävlingen  på fitnessfestivalen i vintras, och tanken som har slagit mig tidigare så började jag fundera på hur jag ska göra efter Miami resan. Antingen fortsätta med periodisk fasta´ökad kcal intag´ eller gå över till mer orginellt ätande som 6-7 måltider om dagen, jag vill trots allt försöka lägga mig på 90kg och hålla mig där. Men men vi får la se hur det blir med att....

Tillbakalutad i soffan med gråten i halsen. Söndagar är alltid lika jävla tråkiga då man vet att en lång arbetsvecka väntar. Nästan tappat räkningen men nu kan jag bocka av ännu en vecka på dieten, känns som 25´e feb inte är så långt borta längre. Smiskade brösten idag och avslutade med 30min orginell cardio på löpbandet i rask takt. Började lägga in cardio förra veckan för att få fart på de sista fettdepåerna. Första cardio passet kör jag steady state 30min allt från motioncykel crosstrainer till löpband, och andra passet blir tabataintervaller 20 sekunder fullt ös och 10 sekunders vila det upprepas 10 gånger, så blir bara två cardiopass i veckan vilket känns rätt skönt. Dagens pass lyder

9´e veckan på dieten är avklarad och ännu en helg har gått till ända. Dessa dagar går alldeles för snabbt!, och det är jag nog inte ensam om att tycka. Vad har man då gjort under dessa dagar. Jag har spenderat hela helgen i skogen då det har varit grisjakt, och jag har njutit av varenda sekund. Under lördagen så hade jag lyckan att få ta del av den riktiga spänningen. Hundföraren gjorde ett släpp med sin karela inne i en granplantering, och på andra sidan av denna täta granskogen stod jag i en dalgång. Det tog inte mer än två minuter så började hunden vråla! och ut som en raket kommer en gris på 50 kilo och drar förbi mig, jag följde den med gervärspipan men var inte fan till att få iväg ett skott. Hade grisen på 20 meter ungefär och den hade bra fart och den var nästan platt med marken när den sprang förbi, så jag valde att inte trycka av. Kan lova er att det blev en lång mening med en hel del svärord efter detta.

Söndagen var ungefär i samma stuk, fast jakten var inte så lyckad med tanke på att det låg två decimeter snö i skogen. Bröt min fasta vid 12;00 och frukosten bestod utav 500gr minikeso 80gr wasa sportknäcke en banan och 5 kapslar omega 3 å två multivitaminer. Bröt jakten lite tidigare så jag kunde hinna iväg till hälsans hus för ett gympass.
Detta var la inte mitt bästa pass precis, har man spenderat hela dagen utomhus i kylan och sen plötsligt kliver in i ett småvarmt gym blir man jävligt trött. Så min pwo hjälpte inte så bra. Körde bröst och en del tabata intervaller.

Som det är nu så vill jag nästan att dieten och min utomlandsresa ska va över så jag kan börja äta lite ordentligt. Känner en ständig hunger av att få träna och jag känner mig verkligen motiverad att ta träningen till en högre nivå.
Snart får jag nog hem min nya digitalkamera som jag ska ha till resan, ska försöka skaffa lite träningsbilder och annat så det blir roligare för er mina kära läsare att checka min blogg, nu blir det soffan och wallander....

Dags att tagga till....

Jag vet inte riktigt hur jag ska förklara mina senaste dagar. Så bra som jag mådde i början har jag inte gjort på länge och känslorna som bubblade i magen var underbart, dock så gick allt å helvete och jag är nu tillbaka på ruta ett igen...ensam. Arg ledsen chockad, jag vet inte riktigt vad jag känner nu. Men ska inte tycka synd om mig själv allt för mycket. Fredag idag och jag har vart ledig eftersom jag har jobbat kvällsvecka. Gillar verkligen dessa dagar då man verkligen får tid att ladda upp och sätta in fokusen inför träningen. Körde rygg idag, den muskelgrupp som är roligast att träna just nu. Kan nog bero på att jag får alltid bra kontakt när jag gör mina övningar. Passet lyder följande....

4set Chins, Varannan med viktskiva.
3set T-bar rodd,
3set Marklyft,
3set Latsdrag, ´V grepp`

4set StångShrugs,
4set övning för baksida axlar
Dessa 2 grupper körde jag i superset.

Avslutade med 3 övningar för mage ´cirkelträning´
Vilan på allt låg inom 60-90sek.

Kan ju först ge er ett rekomenderande tips! Om ni nån gång som jag kanske går på diet och vill bli lite mer fit, så bör ni aldrig dejta någon. Det sätter käppar i hjulet vill jag lova! det ger bara bittra och besvikna miner. Sjunde veckan på dieten är nästan över och rullar la på som vanligt, det skiljer sig inte så mycket i jämförelse mot den så kallade uppbyggnadsfasen, maten är ´nästan´ den samma. Än sålänge så är jag rätt så nöjd, har bara tappat 3 kilo under dessa veckor, så det känns lovande. Dagsvikten ligger på 79,5kg.

Mitt plock i smakbuffe´n som jag brukar använda mig av för att göra maten lite lyxig.

 

Godishyllan.

Ni kanske minns att jag var lite småsur i förra inlägget och jag skrev att jag skulle köra ben dagen efter, kan säga till er att jag har nog aldrig haft ett sånt grymt benpass innan! Var som en robot köttade och köttade....

Nu är jag inne på femte veckan i dieten och det rullar på bra. Fettet börjar sakta men säkert rinna av och det blir allt oftare som man ställer sig i speglen och slänger en pose. Även frestelserna har börjat spöka i huvudet, jag tänker nästan mer på mat än träningen. Skulle inte har några problem att byta sex mot mat istället...skulle kunna döda för en bit lasagne. Igår körde jag armar & underarmar, denna muskelgrupp har hamnat i en liten svacka så jag har valt att minska ner träningsvolymen på detta. Misstänker att jag har stressat dom för hårt senaste tiden. Haft vilodag idag så nu är man laddad till ett fett axelpass imorn, får bli lite vader också. Snart är det julafton och det är tur att man inte är nån större fanatiker av julmat. Julafton kommer firas med släkten hos mormor och morfar i Virserum, och mormor har äntligen insett att det blir inga köttbullar till mig detta år, kommer ta med mina egna matlådor att äta.
Lite drygt 2 månader kvar till miami resan! och denna vecka kommer line up släppas med alla dj`s som kommer spela. Blir knäsvag av tanken....

Lite motivationsbilder för att hålla ångan uppe...


Miami



Mexico Cancun

Går allt enligt planeringen och budgeten håller, så kommer det nog bli en sväng till Mexico också