Fredag så jävla gott ! vart en rätt så okej vecka, var ju bara 4 arbetsdagar + att vi jobbade förrmiddag.  Funderade tidigare här på kväll om man skulle åkt upp till Hfred på fest, men avböjde. Jag vet vilket sug jag får efter fest och alkohol så bättre stanna hemma med lite gott käk och film. Har kört ett gympass idag,då jag gjorde ett undantag för tillfället så kör jag 4 helkroppspass i veckan men idag så körde jag som jag kände för. Det blev axlar triceps biceps, och vader med (burn principen). Imorn blir det Vetlanda ska in och kolla lite bilar och så får det nog bli ett besök hos pelle protein (final research = kosttillskott).Jag vet att det inte är som många som läser denna blogg men det skiter jag i, gör det för skoj skull. Kost och intag av tillskott har sett ut såhär under dagen.

04:30 - 5g kreatin monyhydrat
10g BCAA

08:30 - 1dl vassleprotein
50g fiberhavregryn
1 banan
3st omega 3 (1000mg)
svart kaffe

12:15 - 110g fullkornsris
200g kycklingfile
125g keso 1,5

15:00 - omelette (2 gulor 5 äggvita)

16:30 - Rage

17:30 - 1dl vassleprotein
5g kreatin monohydrat
10 BCAA
56g Wasa sport knäckebröd

19:00 - 110g klyftpotatis
200g kycklingfile
125g keso 1,5
broccoli

22:00 - 1dl kaseinprotein
30g kokosflingor
2st omega 3 (1000mg)


Nu ska jag kolla på Rocky, lär förmodligen somna i soffan inatt.......Godnatt.