När det kommer till själva styrketräningen så brukar jag oftast köra 2 muskelgrupper per pass. försöker alltid att hålla passen på max 60min, tränar man mera så tycker jag det bara sliter på kroppen. jag håller mig normalt i 8veckor till ett upplägg, sen byter jag för att inte kroppen ska vänja sig. mina repsintervall ligger oftast mellan 6-12. Men kan ibland bli antingen tyngre eller lite högreps. Vilan det håller jag också rätt kort, gillar att träna med hög intensetet så vilopauser mellan 30-90 sekunder.


kan rekomendera dessa två sidor, jag har själv kört med dessa upplägg under en tid med bra resultat.

http://dc-training.blogspot.com/

http://www.hypertrophy-specific.com/