Har precis avverkat mitt söndagspass på hälsans hus! Svepte i mig min shaker med ett innehåll av c-vitamin och 10 gram aminosyror, plockade upp lite småvikter och värmde upp lederna och musklerna för att få igång blodet. Väl varm och het så tog jag min träningsbänk och körde en riktig bröd och smörövning för axlarna, nämligen sittande hantelpressar. Blev 5 arbetsset och reps mellan 5-10. Efter denna behandlingen så var det dags för crossfit ! och dagens WOD såg ut såhär...

Armhävningar med klapp 10reps
Chins 10reps
hopprep 1min
hängande benlyft med vikt, max reps
cable chrunces 25reps

Kördes som vanligt allt i följd, vila 60sek efter sista övningen. Detta upprepade jag 4 gånger totalt. Efter denna WOD så körde jag lite assisterande övningar för axlarna stående lateral raises supersetade med hammarlyft för framsida axlar och slutligen lite cardio och stretching.

Mina dagar då jag har legat i hälsans hus solarie har börjat ge resultat ! Brun och fin inför resan. Det verkar lovande. Även fysikmässigt så känns det som finns lite ljus i tunnlens ände. Har blivit rekomenderad att vila mera, vilket jag gjorde igår och det har nog haft en postiv effekt på min förbränning. Med tanke på att min kcal intag och kolhydratsintag är rätt så kraftigt mindre så blir det enklare helt enkelt.

I dagens läge tror jag nästan alla har hört talas om Crossfit. En grym sport som aktiverar allt styrka,kondition,snabbhet, och balans. Jag har hållt ögonen på detta ett tag och idag så körde jag mitt första pass.
Eftersom jag vill kicka igång min förbränning som har vart avstannad ett tag så är detta perfekt att chocka kroppen med. Kombinerar detta med lite vanlig styrka och såhär såg mitt första pass ut...

Marklyft 5set 5-10reps, 90 sek vila.

WOD - Workout of the day.
15 armhävingar
10 chins
15 dips
10 militärpressar
15 boxhopp
15 trx rodd

Körde alla dessa övningar i följd, väl klar med första rundan så vilade jag 60sek, sen så repeterade jag detta yttligare 2 gånger till, så 3 rundor totalt. Avslutade dagens pass med lite mage och bicepscurl med myoreps sen cardio en stund! Kan säga er att jag är rejält biten på crossfitens härliga träning, och ska försöka fortsätta kombinera detta med min vanliga styrketräning.

Crossfit med Blair Morrison

Japp det är precis som rubriken lyder. Det är nu 3 veckor kvar tills jag kommer påbörja min resa över till det stora landet!. Jag sitter och är orolig för jag vet att denna resa innehåller i stort sett bara alkohol och sjuka fester!, jag har faktsikt nästan tagit avstånd från alkhol helt och hållet. Det är sällan man ser mig med en öl i handen. Jag undrar hur det verkligen kommer gå när vi väl är där i Cancun/Panama/Miami, under vår vistelse på dessa på platser så kommer det även vara springbreak och det har ju alla hört talas om! Även kosten kommer bli lidande, jag är van vid att äta det jag vill, men bara att hoppas på det bästa....

3 veckor kvar tills resan innebär även att det är fortfarande 3 veckor kvar på dieten och mitt underhudsfettet är väldigt svårflörtat! kör 3-4 cardiopass i veckan och blir lite extra bålträning, så som olika varianter för plankan å lite andra övningar. Jag vill få att så bra som möjligt eftersom jag planerar att göra en ny schysst layout här på bloggen.
I dagsläget så går jag inte efter nån våg utan just nu så är speglen min bästa vän, så det var faktiskt ett tag sen jag vägde mig. Vida sista vägningen så låg vikten på 76,6 kg iaf så jag har tappat 7kg totalt. Den kommande tiden framöver så lär jag försöka röra om i min träning och chocka kroppen på nytt. Kommer använda mig utav träningsprinciper så som FST-7 och myoreps. Ska försöka göra lite redovisningar på detta när jag väl kört ett tag.

Desto mer fett man har på kroppen desto lättare är det att bli av med att. När jag inledde min diet så rullade fettet av i bra takt, men nu såhär mot slutet så har det blivit knepigare. Man kan ju säga att man har mer muskler än fett och det blir helt enkelt svårare att bli av med att då, utan att tappa muskelmassa. Dagsvikten ligger på ynka 76kg nu. Jag tog upp mitt problem med mannen från Breeze Fitness Seth ronland som har gjort mitt upplägg. Så nu har det blivit lite justeringar. Kör istället 3 cardiopass i veckan, det första är 15min hopprep, sen 30min steady state cardio, och det tredje är 45min cardio ´70% av min maxpuls´. All cardio läggs efter mina träningspass så jag kan vila och återhämta mig helt då dom dagar jag inte tränar.

Jag är ingen större fantast av fettförbränningspreparat, men såhär i slutänden så kan det vara på sin plats. Paulina jag vet att du ville ha någon produkt som gav bra energi och krut så jag kan rekomendera det tillskottet som jag själv köpte Stimulant X, 3 kapslar om dagen och det ger bra ös ;D

GASP - Wear it with attitude

Ny arbetsvecka och ny träningsvecka! Jag börjar nästan alltid min träningsvecka med att köra ben. Känns skönt så man blir av med skiten, och när det kommer till benpassen så går det kanon. Önskade bara jag hade haft lite mer styrka i benböjen. Nu tar det nästan ett dygn håller sig den magiska träningsverken i 4-5dagar innan det släpper, och det är alltid ett bra tecken då man har svårt att sätta sig ner eller även lägga sig ner på sidan för att benen är så ömma. Hur ser då ett sånt här mirkaelpass ut, jo följande...

Benspark 3set. - droppar vikten 2 gånger i sista setet.
Djupa knäböj 3set. - dropset på sista setet.
Hacklift 4set.
Sissy squat 3set.
Liggande lårcurl 4set. - restpause på sista setet.
Raka marklyft 4set.

Passet avslutades med vader och mage, vilan låg mellan 60-90sek.

Tom platz ´känd benfantom´

En visningsbild på sissy squat som jag avslutar mina pass med för framsida lår, inga märkvärdiga vikter. Bara att för bränna ur det sista i låren.

Kan inget annat än hata dessa männsikor som besitter dessa anlag och kan äta hur mycket skräp som helst utan att bli feta! Själv räcker det med att en annan luktar på en negerboll så går man upp 5 kg. Igår var jag nere i Växjö och shoppade lite, försöker uppgradera min klädgarderob inför solresan. Under dagen då jag var på Grand samarkand så träffade jag lite kompisar som också var där, dessa fulingar satt och käkade på grill & baked. Min favoritbuffe där dom alltid har bra mat med fina råvaror. Sneglade på deras tallrikar och jag kan lova det sved rätt bra! Känns ju inte så jätteskoj eftersom jag själv hade min matlåda i bilen, ingen vidare lyx att behöva sitta i bilen och äta. Frukosten bestod av 5 hela ägg, 400gr morötter och omega3 samt multivitaminer. Såg även ett annat känt ansikte en kille som tävlade i chins och dips tävlingen  på fitnessfestivalen i vintras, och tanken som har slagit mig tidigare så började jag fundera på hur jag ska göra efter Miami resan. Antingen fortsätta med periodisk fasta´ökad kcal intag´ eller gå över till mer orginellt ätande som 6-7 måltider om dagen, jag vill trots allt försöka lägga mig på 90kg och hålla mig där. Men men vi får la se hur det blir med att....