Långhelg!
Wihoo har jobbat kväll den vecka!, segt som fan. Skulle egentligen jobbat ikväll också. Men ska ut i skogen ikväll, det är ju bockjakt,den startade förra veckan. Har vart ute 2 gånger hittlis, men inte sett något förrutom en mindre älgtjur. Så ikväll ska det förhoppningsvis smälla ;D. Har precis vart på Hälsans hus ochavverkat ett gympass. Verkar lovande på gymmet då dom försöker utvidga rörelsen. Vi har nyligen fått in ett nytt löpband och en ny crosstrainer. Snackade lite med personalen förra veckan om lite önskemål. Och det verkar ju gå framåt, Trx band kommer införas på gymmet framöver och även en dips ställing. Vilket jag verkligen har längtat efter !!
Dagens pwo uppladdning, Aminosyror, rage Mutant´kanadensiskt märke´ och en kopp espresso.
Kan varmt rekomendera denna rage, för 290kr får du 40portioner och ett grymt tryck musklerna. Har även känt att jag har kunnat prestera bättre med denna produkt, så den är prisvärd!. Fan det märks att men är tillbaka till slaveriets ljuva sida nämligen jobb!. Vet inte vad ni tycker med de enda fördelerna med att börja jobba är ju att man kommer in i sina rutiner igen, så det blir lättare med kost och träning. Sen att inkomsten också börjar rulla på igen är la aldrig fel!. Under semestern så har ungefär 7 av 10 personer kommit fram till mig och sagt
--> Men marcus vad liten du har blivit, tränar du inte längre!?
Till en början tog jag allt detta med en klackspark och skrattade åt att. Men desto mer jag tänkte på desto mer osäker blev jag på mig själv!. Har sagt ett flertal gånger till mig, är det verkligen så? har jag blivit mindre? Till mitt försvar vill jag säga att jag har nog tappat lite fett. Eftersom jag kör regelbunden cardio 3 gånger i veckan, visserligen så har ju träningen inte gått perfekt under semestern, Har vart svårt att kunna göra som jag vill eftersom det har varit lite annat också, Bland annat så har jag hjälpt farsan med att måla om kåken i virserum. Så kosten har blivit lite lidande det vet jag. Men blir skillnad framöver, då nästa vecka Hälsans hus drar igång på sina ordinare tider igen. Ska bli gutt. Då kommer jag dra igång med en seriös träningsjournal, det kommer bli 5 veckor DC, alltså Doggcrapp. Har förklarat detta tidigare, jag svarar väldigt bra på denna typ av träning.
Eftersom att folk tycker jag har krymt den senaste tiden, så har jag sökt svar hos min gud ´förebilden´
Dum som jag är!, svaret på fråga som jag skrev visste jag egentligen redan innan jag skickade iväg att på mailen. Men men. Denna mannen går under namnet Antoine Vaillant och kommer från Kanada, han är professionell bodybuilder och är sponsrad av det stora företaget universal nutrition. Antoine är väl den absoluta inspiration källan för mig inom fitness/bodybilding. Följer hans resa genom träning och vardag regelbundet, både genom hans videobloggar och FB . Han riktigt grym, förra året så tog han en 2`a plats på årets arnlods classic i amatörklassen. Jag rekomenderar att ni kikar in på hans youtube kanal där ni kan se alla hans filmer.
http://www.youtube.com/user/AntoineVai
Periodisk fasta växer sig allt starkare.
Har starka funderingar på att gå tillbaka denna kostplan. Körde detta trots allt i 2 år, och det tycks ju ha funkat bättre. Dels så mådde jag bättre och jag uppskattade maten mycket mera. Det blev även lättare att hålla koll på sin form. Så den som är rädd om figuren/kurvorna borde läsa detta nedanför som jag har länkat in. Här står allt ni behöver veta. Vet inte vad ni tycker men för mig så är detta väldigt intressant läsning!! så läs på!!!!!
Fungerar Intermittent fasting/periodisk fasta Den traditionella metoden säger att du ska äta proteinrik mat ofta. I grunden är det en bra tanke men själva idéen har blivit förvriden genom åren samtidigt som ny forskning på ämnet kommit fram. På 90-talet släpptes forskning av Boire som säger att kroppen tar upp 30 gram protein på 3-4 timmar. Dessa fakta förvrängdes snabbt till att kroppen behöver 30 gram protein var tredje timma för att hålla uppe anabolismen och det fungerade. Samtidigt kunde man lättare kontrollera hungern med att äta ofta. Gjorde man rätt kunde man vara deffad och bygga muskler samtidigt men frågan var om det var den bästa och mest hälsosamma metoden. Forskningen idag visar på att kroppen kan ta upp och bearbeta mer protein under längre tid än man först trott. Det innebär att vi klarar av längre perioder av fasta och till och med ketos (typ "svält") om du sett till att äta tillräckligt stor mängd långsamt protein (kasein finns i bl.a. mjölk och kvarg/kesella) innan. Om detta är korrekt möjliggör det att man kan bygga muskler samtidigt som man går ner i fettmassa utan att tvingas äta små måltider som bara irriterar hungern snarare än stillar den. Det leder även till att man använda denna metoden jämt och slippa behöva bulka på hösten för att sedan deffa till våren igen vilket sliter på kroppen. Forskningen visar på att muskelnedbrytning inte startar förrän glukosreserverna i levern har tömts så äter du rätt så tar det upp till 28 timmar innan en ökad nedbrytning av musklerna startar vilket inte ger något hinder för en fasta på mindre än ett dygn, 16 timmar rekommenderat. Kort och gott så hindrar inte periodisk fasta dig ifrån att bygga muskler, men vad är fördelarna då. För att gå ner i vikt måste du ha kalorieunderskott, det är inte så konstigt att förstå men många verkar tro att du måste äta lite och ofta för att hålla metabolismen igång vilket inte stämmer. Inte heller måste du nödvändigtvis äta frukost för att må bra och vara hälsosam, det beror på helheten. Så kalorieunderskott och inte måltidsfrekvens är det enda som påverkar viktnedgången i det här fallet. Kroppen ställer inte heller inte in sig på svält så lätt som många tror utan det tar uppemot 60 timmar innan metabolismen börjar avta på grund av att man inte ätit. Periodisk fasta låter dig bearbeta maten längre tid än du äter vilket logiskt sett borde leda till en ökad total förbränning.
Rent tekniskt inne i kroppen fungerar det som så att när glukoset är slut i levern går kroppen in i ketos och börjar förbränna fettceller istället. Har vi höga insulinniåver i kroppen vilket man får av att äta mycket eller ofta så sjunker inte insulinnivåerna tillräckligt för att man ska uppleva full ketos. Använder man sig av periodisk fasta upplever man en större mängd ketos per dygn tack vare de låga insulinniverna och det låga blodsockret. Istället för att kunna bryta ner kolhydrater till bränsle måste kroppen helt enkelt använda de egna fettreserverna. Fastan gör att du förbränner både maten du äter men framförallt även det lagrade fettet i större utsträckning. Fördelar med intermittent fasting/periodisk fasta Med andra ord låter intermittent fasting/periodisk fasta som något som skapar perfekta förhållanden under deffen. Men förutom de redan konstaterade fördelarna finns det även många andra mer eller mindre bevisade fördelar som antingen bevisats på människor, djur eller dragits som slutsatser av de resultat man sett av kortare studier. · Proteinsyntesen densamma som vid en högre måltidsfrekvens · Ökad förbränning av lagrat fett genom en längre period av ketos i kroppen · Vår kropp är troligtvis byggd för en måltidsfrekvens av 1-2 mål om dagen för att inte belasta organ och blodsocker dygnet runt. · I en studie visade man att en grupp människor hade dubbelt så många läkarbesök som den grupp människor som använde sig av intermittent fasting. · Många av våra moderna sjukdomer tror man beror på höjt blodsocker och insulin och periodisk fasta ger en chans att återställa kroppen vilket gjort att man tror att man slipper hjärnsjukdomar som Alzheimers vid hög ålder. · När det kommer till maten får du en chans att äta dig mätt samt lättare att inte överäta under hela dagen så länge du äter ”normal” mat vilket gör det enklara att ligga på kalorieunderskott vilket finns bevisning för att det förlänger livet. · Du får en bättre dental hälsa/munhygien eftersom du inte äter hela tiden · Fastan ger dig hungersdämpning · Du får ett bättre immunförsvar · Lägre vilopuls · Högre tillväxthormoner sparar muskelmassan · Du får en bättre insulinkänslighet · Mindre eller inga blodsockersvängningar · Mer tid över på dagen samt mer tid för ätandet och vila efteråt vilket kan behövas · Billigare och mer lätthanterligt än de flesta andra dieter Men hur gör man då? Generella riktlinjer för Intermittent fasting/periodisk fasta.
Maten/fastanJa de är väl enkelt, ät 8 timmar, fasta resterande 16 timmar, kan ju inte vara så svårt ;) Nja inte riktigt men men… Generellt sett är det väl lättare att starta ätperioden runt lunch eftersom man då endast behöver gå hungrig en stund på morgonen och jag själv och många med mig har ändå inte så stor aptit på morgonen. Av sociala och beteendemässiga skäl vill vi även gärna äta på kvällen för att inte gå till sängs hungriga heller. Det första målet bör inte innehålla alltför mycket snabba kolhydrater eftersom blodsockret kommer skjuta i höjden för att sedan sjunka nån timme senare och du kommer bli ofantligt trött. Sedan äter man totalt 2-3 mål under ätperioden och ser till att få i sig proteiner, särskilt i det sista målet eftersom det är på det målet kroppen ska stå sig hela fasteperioden. Se till att proteinkällan är mycket långsamt protein (kasein) från antingen proteinpulver, mjölk eller kvarg/kesella. Förslagsvis kör man ätperioden mellan 12:00 till 20:00 men det korrigerar man efter sina egna förutsättningar.
TräningenTräningen läggs enklast efter ett mål mat eller pre workout innan träningen och äta ordentligt efteråt men det kanske inte är alla som har dessa flexibla tider och kan lägga in träning och ätperioden så att den passar ihop. OM du tränar på kvällen kan du lägga in flera måltider innan träningen men se till att du har åtminstone en ordentlig måltid, dagens största, efter träningen. Ska du däremot träna under fastan, innan ätperioden behöver du få i dig något för att träningen inte ska vara på helt fastande mage vilket kan vara skadligt. Det proteinet du får i dig ska komma ifrån essentiella aminosyror typ EAA eller BCAA. Förslagsvis 10 gram innan träningen och sedan 10 gram direkt efteråt och var till varannan timme efteråt tills dess att du ska börja din ätperiod.
Generella riktlinjer, tips och förslag· Inga kalorier under fastan men däremot kaffe, kalorifria drycker, Celsius och sockerfria tuggumin är okej så länge det inte påverkar blodsockernivån. Några droppar mjölk i kaffet kommer inte att döda dig heller men håll det till ett minimum för bästa resultat. · Ät som mest efter träningen oavsett om det är en, två eller tre måltider.
· Försök att hålla samma mönster varje dag eftersom det blir lättare i längden · Essentiella aminosyror är att föredra före träningen men om du absolut inte vill så se till att få i dig en proteindrink åtminstone. · Kan vara bra att ta extra multivitamin, omega 3, vitamin D, kalcium, zink och andra vitamintillskott även om de inte är absolut nödvändigt. · Gör saker under fastan, utnyttja att du slipper stå och laga mat hela tiden och äta, du har massor med tid över. · Använd den struktur som passar ditt liv bäst och om du skulle tumma på gränserna nån gång så är det inte hela världen, gör det inte till en vana bara. · Hur ofta du ska äta under ätperioden är valfritt, men kom ihåg att det fortfarande krävs ett kalorieunderskott totalt under dagen om viktnedgång är målet · Kombinera gärna med LCHF · Fortsätt med ätardagar för att boosta förbränningen/leptinnivåerna om du vill, det behöver man inte sluta med vad jag förstått samt att det är bra att göra det emellanåt Olika varianter Periodisk fasta finns i lite olika varianter men bygger egentligen på samma koncept. Perioden av fasta startas oftast innan man går och lägger sig och fortsätter ett tag efter det att man vaknat.
· ADF (Alternate Day Fasting) 36/12 h (fasta/äta) · Warrior diet http://warriordiet.com/ - Inte helt korrekt intermittent fasting men man äter endast en gång om dagen ordentligt, resten typ nötter och liknande jättesmå måltider · Fast-5 http://www.fast-5.com/ - Äta fem timmar om dagen, fasta nitton · Eat Stop Eat 24/24, 1-2 ggr/vecka – varannan dag äta, varannan dag fasta. · 16/8 – den vanligaste, fasta sexton timmar och äta åtta, till exempel mellan 12:00-20:00
Finns även varianter av att man äter 80% av intaget på ätperioden och max 20% på fasteperioden. Egna erfarenheter En snabb utvärdering av intermittent fasting säger att det fungerar väldigt bra. Ett par veckor in i deffen hade jag lyckats gå ner 5 kilo och låg på 65 kg med 9 % i fetthalt och hade börjat stanna av i resultaten. Började då med intermittent fasting med typ 19/5 metoden främst samt hade en hel ätardag och en halv ätardag i veckan i stil med teorierna med leptinhalter. En vecka senare låg jag istället på 65,2 kg fast med 7,8 % i fetthalt istället. Under tiden fick jag mycket mer ork än när jag veckorna tidigare hade minskat mitt kalorieintag genom många små måltider. Jag var pigg och alert och mindre hungrig över dagen. Dock blev man väldigt hungrig när man väl börjat äta och det var svårare då att hålla sig till begränsat med mat men det kan berott på vad man åt med. En eller endast ett par veckor är väl kanske inte ett riktigt ärligt försök och fick ge upp den emellanåt på grund av tävlingar. Jag har fastnat för periodisk fast och ska göra ett längre test av detta nu under sommaren för att få en korrekt bedömning av huruvida man klarar av att gå upp tidigt och arbeta utan att äta förrän efter lunch samt träna på kvällen. Som student är det för det mesta ganska lätt att gå på fasta och korrigera sina ättider. Men målet under sommaren blir att endast äta mellan 12:00-20:00 förutom på helgen då jag ska försöka ha en ätardag samt en längre period av fasta dagen efter ätardagen till typ 16:00. Titta hit! Scrollat hit ner och konstaterat att det var för långt att läsa men ändå intresserad? Eller vill du kanske ha en snabb återkoppling av vad som stod i artikeln? Läs det här då! · Periodisk fasta/Intermittent fasting innebär att man fastar 16 timmar (inget kalorieintag) under en dag och äter 8 timmar. · Förslagsvis se till att träna under ätperiod annars ta essentiella aminosyror före och efter träning. · Periodisk fasta/Intermittent fasting har flertalet hälsofördelar och kommer inte leda till muskelnedbrytning, orkeslöshet eller liknande om det sköts korrekt och kommer att stimulera fettförbränningen.
Periodisk fasta växer sig allt starkare.
Har starka funderingar på att gå tillbaka denna kostplan. Körde detta trots allt i 2 år, och det tycks ju ha funkat bättre. Dels så mådde jag bättre och jag uppskattade maten mycket mera. Det blev även lättare att hålla koll på sin form. Så den som är rädd om figuren/kurvorna borde läsa detta nedanför som jag har länkat in. Här står allt ni behöver veta. Vet inte vad ni tycker men för mig så är detta väldigt intressant läsning!! så läs på!!!!!
Intermittent fasting/periodisk fasta: Vad, hur och varför, för att vara fit hela tiden?
Hört talats om periodisk fasta eller intermittent fasting och undrar vad det är? Tröttnat på att vara tjock halva året och deffad andra halvan? Vill du kunna äta dig mätt under deffen och ändå nå bra resultat? Vill du helt enkelt må bättre, äta bättre men ändå hålla dig fit så ska du absolut fortsätta läsa nu för här kommer en redogörelse och kort utvärdering av vad intermittent fasting/periodisk fasta är.Fungerar Intermittent fasting/periodisk fasta Den traditionella metoden säger att du ska äta proteinrik mat ofta. I grunden är det en bra tanke men själva idéen har blivit förvriden genom åren samtidigt som ny forskning på ämnet kommit fram. På 90-talet släpptes forskning av Boire som säger att kroppen tar upp 30 gram protein på 3-4 timmar. Dessa fakta förvrängdes snabbt till att kroppen behöver 30 gram protein var tredje timma för att hålla uppe anabolismen och det fungerade. Samtidigt kunde man lättare kontrollera hungern med att äta ofta. Gjorde man rätt kunde man vara deffad och bygga muskler samtidigt men frågan var om det var den bästa och mest hälsosamma metoden. Forskningen idag visar på att kroppen kan ta upp och bearbeta mer protein under längre tid än man först trott. Det innebär att vi klarar av längre perioder av fasta och till och med ketos (typ "svält") om du sett till att äta tillräckligt stor mängd långsamt protein (kasein finns i bl.a. mjölk och kvarg/kesella) innan. Om detta är korrekt möjliggör det att man kan bygga muskler samtidigt som man går ner i fettmassa utan att tvingas äta små måltider som bara irriterar hungern snarare än stillar den. Det leder även till att man använda denna metoden jämt och slippa behöva bulka på hösten för att sedan deffa till våren igen vilket sliter på kroppen. Forskningen visar på att muskelnedbrytning inte startar förrän glukosreserverna i levern har tömts så äter du rätt så tar det upp till 28 timmar innan en ökad nedbrytning av musklerna startar vilket inte ger något hinder för en fasta på mindre än ett dygn, 16 timmar rekommenderat. Kort och gott så hindrar inte periodisk fasta dig ifrån att bygga muskler, men vad är fördelarna då. För att gå ner i vikt måste du ha kalorieunderskott, det är inte så konstigt att förstå men många verkar tro att du måste äta lite och ofta för att hålla metabolismen igång vilket inte stämmer. Inte heller måste du nödvändigtvis äta frukost för att må bra och vara hälsosam, det beror på helheten. Så kalorieunderskott och inte måltidsfrekvens är det enda som påverkar viktnedgången i det här fallet. Kroppen ställer inte heller inte in sig på svält så lätt som många tror utan det tar uppemot 60 timmar innan metabolismen börjar avta på grund av att man inte ätit. Periodisk fasta låter dig bearbeta maten längre tid än du äter vilket logiskt sett borde leda till en ökad total förbränning.
Rent tekniskt inne i kroppen fungerar det som så att när glukoset är slut i levern går kroppen in i ketos och börjar förbränna fettceller istället. Har vi höga insulinniåver i kroppen vilket man får av att äta mycket eller ofta så sjunker inte insulinnivåerna tillräckligt för att man ska uppleva full ketos. Använder man sig av periodisk fasta upplever man en större mängd ketos per dygn tack vare de låga insulinniverna och det låga blodsockret. Istället för att kunna bryta ner kolhydrater till bränsle måste kroppen helt enkelt använda de egna fettreserverna. Fastan gör att du förbränner både maten du äter men framförallt även det lagrade fettet i större utsträckning. Fördelar med intermittent fasting/periodisk fasta Med andra ord låter intermittent fasting/periodisk fasta som något som skapar perfekta förhållanden under deffen. Men förutom de redan konstaterade fördelarna finns det även många andra mer eller mindre bevisade fördelar som antingen bevisats på människor, djur eller dragits som slutsatser av de resultat man sett av kortare studier. · Proteinsyntesen densamma som vid en högre måltidsfrekvens · Ökad förbränning av lagrat fett genom en längre period av ketos i kroppen · Vår kropp är troligtvis byggd för en måltidsfrekvens av 1-2 mål om dagen för att inte belasta organ och blodsocker dygnet runt. · I en studie visade man att en grupp människor hade dubbelt så många läkarbesök som den grupp människor som använde sig av intermittent fasting. · Många av våra moderna sjukdomer tror man beror på höjt blodsocker och insulin och periodisk fasta ger en chans att återställa kroppen vilket gjort att man tror att man slipper hjärnsjukdomar som Alzheimers vid hög ålder. · När det kommer till maten får du en chans att äta dig mätt samt lättare att inte överäta under hela dagen så länge du äter ”normal” mat vilket gör det enklara att ligga på kalorieunderskott vilket finns bevisning för att det förlänger livet. · Du får en bättre dental hälsa/munhygien eftersom du inte äter hela tiden · Fastan ger dig hungersdämpning · Du får ett bättre immunförsvar · Lägre vilopuls · Högre tillväxthormoner sparar muskelmassan · Du får en bättre insulinkänslighet · Mindre eller inga blodsockersvängningar · Mer tid över på dagen samt mer tid för ätandet och vila efteråt vilket kan behövas · Billigare och mer lätthanterligt än de flesta andra dieter Men hur gör man då? Generella riktlinjer för Intermittent fasting/periodisk fasta.
Maten/fastanJa de är väl enkelt, ät 8 timmar, fasta resterande 16 timmar, kan ju inte vara så svårt ;) Nja inte riktigt men men… Generellt sett är det väl lättare att starta ätperioden runt lunch eftersom man då endast behöver gå hungrig en stund på morgonen och jag själv och många med mig har ändå inte så stor aptit på morgonen. Av sociala och beteendemässiga skäl vill vi även gärna äta på kvällen för att inte gå till sängs hungriga heller. Det första målet bör inte innehålla alltför mycket snabba kolhydrater eftersom blodsockret kommer skjuta i höjden för att sedan sjunka nån timme senare och du kommer bli ofantligt trött. Sedan äter man totalt 2-3 mål under ätperioden och ser till att få i sig proteiner, särskilt i det sista målet eftersom det är på det målet kroppen ska stå sig hela fasteperioden. Se till att proteinkällan är mycket långsamt protein (kasein) från antingen proteinpulver, mjölk eller kvarg/kesella. Förslagsvis kör man ätperioden mellan 12:00 till 20:00 men det korrigerar man efter sina egna förutsättningar.
TräningenTräningen läggs enklast efter ett mål mat eller pre workout innan träningen och äta ordentligt efteråt men det kanske inte är alla som har dessa flexibla tider och kan lägga in träning och ätperioden så att den passar ihop. OM du tränar på kvällen kan du lägga in flera måltider innan träningen men se till att du har åtminstone en ordentlig måltid, dagens största, efter träningen. Ska du däremot träna under fastan, innan ätperioden behöver du få i dig något för att träningen inte ska vara på helt fastande mage vilket kan vara skadligt. Det proteinet du får i dig ska komma ifrån essentiella aminosyror typ EAA eller BCAA. Förslagsvis 10 gram innan träningen och sedan 10 gram direkt efteråt och var till varannan timme efteråt tills dess att du ska börja din ätperiod.
Generella riktlinjer, tips och förslag· Inga kalorier under fastan men däremot kaffe, kalorifria drycker, Celsius och sockerfria tuggumin är okej så länge det inte påverkar blodsockernivån. Några droppar mjölk i kaffet kommer inte att döda dig heller men håll det till ett minimum för bästa resultat. · Ät som mest efter träningen oavsett om det är en, två eller tre måltider.
· Försök att hålla samma mönster varje dag eftersom det blir lättare i längden · Essentiella aminosyror är att föredra före träningen men om du absolut inte vill så se till att få i dig en proteindrink åtminstone. · Kan vara bra att ta extra multivitamin, omega 3, vitamin D, kalcium, zink och andra vitamintillskott även om de inte är absolut nödvändigt. · Gör saker under fastan, utnyttja att du slipper stå och laga mat hela tiden och äta, du har massor med tid över. · Använd den struktur som passar ditt liv bäst och om du skulle tumma på gränserna nån gång så är det inte hela världen, gör det inte till en vana bara. · Hur ofta du ska äta under ätperioden är valfritt, men kom ihåg att det fortfarande krävs ett kalorieunderskott totalt under dagen om viktnedgång är målet · Kombinera gärna med LCHF · Fortsätt med ätardagar för att boosta förbränningen/leptinnivåerna om du vill, det behöver man inte sluta med vad jag förstått samt att det är bra att göra det emellanåt Olika varianter Periodisk fasta finns i lite olika varianter men bygger egentligen på samma koncept. Perioden av fasta startas oftast innan man går och lägger sig och fortsätter ett tag efter det att man vaknat.
· ADF (Alternate Day Fasting) 36/12 h (fasta/äta) · Warrior diet http://warriordiet.com/ - Inte helt korrekt intermittent fasting men man äter endast en gång om dagen ordentligt, resten typ nötter och liknande jättesmå måltider · Fast-5 http://www.fast-5.com/ - Äta fem timmar om dagen, fasta nitton · Eat Stop Eat 24/24, 1-2 ggr/vecka – varannan dag äta, varannan dag fasta. · 16/8 – den vanligaste, fasta sexton timmar och äta åtta, till exempel mellan 12:00-20:00
Finns även varianter av att man äter 80% av intaget på ätperioden och max 20% på fasteperioden. Egna erfarenheter En snabb utvärdering av intermittent fasting säger att det fungerar väldigt bra. Ett par veckor in i deffen hade jag lyckats gå ner 5 kilo och låg på 65 kg med 9 % i fetthalt och hade börjat stanna av i resultaten. Började då med intermittent fasting med typ 19/5 metoden främst samt hade en hel ätardag och en halv ätardag i veckan i stil med teorierna med leptinhalter. En vecka senare låg jag istället på 65,2 kg fast med 7,8 % i fetthalt istället. Under tiden fick jag mycket mer ork än när jag veckorna tidigare hade minskat mitt kalorieintag genom många små måltider. Jag var pigg och alert och mindre hungrig över dagen. Dock blev man väldigt hungrig när man väl börjat äta och det var svårare då att hålla sig till begränsat med mat men det kan berott på vad man åt med. En eller endast ett par veckor är väl kanske inte ett riktigt ärligt försök och fick ge upp den emellanåt på grund av tävlingar. Jag har fastnat för periodisk fast och ska göra ett längre test av detta nu under sommaren för att få en korrekt bedömning av huruvida man klarar av att gå upp tidigt och arbeta utan att äta förrän efter lunch samt träna på kvällen. Som student är det för det mesta ganska lätt att gå på fasta och korrigera sina ättider. Men målet under sommaren blir att endast äta mellan 12:00-20:00 förutom på helgen då jag ska försöka ha en ätardag samt en längre period av fasta dagen efter ätardagen till typ 16:00. Titta hit! Scrollat hit ner och konstaterat att det var för långt att läsa men ändå intresserad? Eller vill du kanske ha en snabb återkoppling av vad som stod i artikeln? Läs det här då! · Periodisk fasta/Intermittent fasting innebär att man fastar 16 timmar (inget kalorieintag) under en dag och äter 8 timmar. · Förslagsvis se till att träna under ätperiod annars ta essentiella aminosyror före och efter träning. · Periodisk fasta/Intermittent fasting har flertalet hälsofördelar och kommer inte leda till muskelnedbrytning, orkeslöshet eller liknande om det sköts korrekt och kommer att stimulera fettförbränningen.
Benpass deluxe, och marknad.
Torsdagen 4/8. Väckarklockan ringer och kl är 8´a. På med mjukisbyxor och en hoodie, ut i köket häver i mig en burk Celcius och 10gram purple wraath. Har alltid vart lite torsk på http://www.controlledlabs.com/ produkter. Nåväl vidare mot ytterdörren spänner på mig mina fivefingers och sticker ut och kör 50min powerwalk. Väl hemma lite senare så är det dags för frukost fiberhavregrynsgröt med vassleprotein och 5 stekta äggvitor + omega3 och multivitamin. Ett par timmar senare är det dags att entra gymmet på hälsans hus, ben står schemat. Gick med inställningen att jag skulle köra skiten ur mig. Men samtidigt så slog det mig att jag har knappt tränat riktigt på 2 veckor pågrund av resor och dåliga öppettider. Benpasset lyder......
Spinningcykel 10min.
benspark 4set.
hacksquat 2set `rest pause´.
knäböj 4set.
liggande lårcurl 4set.
raka marklyft 3set.
30-60sekunders vila.
6-12reps förutom hacksquat.
Passet avslutades med lite vader.
Idag skiner Virserum lika starkt som solen och det är la enda gången på hela året då det blir lite liv. Ikväll tjuvstartas det med marknadsfest. Får la se om det blir att åka ner och kika lite. Jag går la mot strömmen helt och hållet denna helg också i jämförelse mot alla virserumsbor genom att hålla mig nykter. Tycker det är så störande att inte ens kompisar och folk ska kunna respektera att man vill vara nykter. Dom flesta vet ju hur seriös man är med sitt intresse och kost, så jag tycker det inte är värt att. Dessutom får man alltid den där vidriga baksmällan. Då unnar jag mig hellre nåt gott i matväg. Och jag kan ju tipsa er om ett grymt recept på proteinpannkakor
1dl proteinpulver `fördel att du väljer casein, men vassle funkar också`
5msk fullkornsvetemjöl
250gr kesella 1%
2hela ägg
2äggvitor
2tsk vaniljsocker
1tsk bakpulver
1tsk kanel
lite olja till stekning.
Blir runt 4-6 pannkakor,beronde på tjocklek/storlek.
Spinningcykel 10min.
benspark 4set.
hacksquat 2set `rest pause´.
knäböj 4set.
liggande lårcurl 4set.
raka marklyft 3set.
30-60sekunders vila.
6-12reps förutom hacksquat.
Passet avslutades med lite vader.
Idag skiner Virserum lika starkt som solen och det är la enda gången på hela året då det blir lite liv. Ikväll tjuvstartas det med marknadsfest. Får la se om det blir att åka ner och kika lite. Jag går la mot strömmen helt och hållet denna helg också i jämförelse mot alla virserumsbor genom att hålla mig nykter. Tycker det är så störande att inte ens kompisar och folk ska kunna respektera att man vill vara nykter. Dom flesta vet ju hur seriös man är med sitt intresse och kost, så jag tycker det inte är värt att. Dessutom får man alltid den där vidriga baksmällan. Då unnar jag mig hellre nåt gott i matväg. Och jag kan ju tipsa er om ett grymt recept på proteinpannkakor
1dl proteinpulver `fördel att du väljer casein, men vassle funkar också`
5msk fullkornsvetemjöl
250gr kesella 1%
2hela ägg
2äggvitor
2tsk vaniljsocker
1tsk bakpulver
1tsk kanel
lite olja till stekning.
Blir runt 4-6 pannkakor,beronde på tjocklek/storlek.
Tacka Gud för att han skapade Holland och alla dessa grymma jävla dj`s som kommer där ifrån ! Här har vi Sunnery James & Ryan Marciano som lever livet i Miami under årets ultra 11.
