Bra tajming....
Sitter här i soffan med snorig näsa! jepp jag har drabbats av förkylning. Det är sällan jag får va hemma från jobb å annat pågrund av sjukdom, men idag blev det så!. Kan ju säga att det är verkligen rätt läge att vara sjuk på. Om 2 dagar åker jag och 6 andra över till vårat kära grannland Danmark, där vi kommer spendera en helhelg i Köpenhamn. Sensation white står på menyn!! äntligen är det dags igen, det var 3 år sen sist jag var där. Ska bli skitkul att få ännu en gång ta del av detta otroliga event. Är dock lite besviken på årets line up av dj`s. Men med tanke på hur stort musikgenre House har blivit så är det inte lustigt att många dj`s är uppbokade på annat i resten av världen, Dessa är ju faktiskt dagens nya rockstjärnor fast med hörlurar istället. Dom som ingår i årets line up är, Flip en dansk house dj, Mr white alltid en klassiker på sensation, Martin solveig känner ju dom flesta till, Daniel sanchez & Juan sanchez en duo från Amsterdam, Hardwell populär kille även han kommer från Amsterdam. Har gjort ett par tunga hits med Tiesto!, och slutligen Mark knight som är huvudattraktionen under årets sensation i Köpenhamn. Även han har ett par feta låtar i bagagen, inte så lustigt kanske när tiesto har medverkart ett par utav dom. Så nu är jag redo bara min näsa kunde sluta rinna. Tågbiljetterna är fixade, hotellet är fixat ´första året sovde vi i min bil´, inträdesbiljett är fixat, och dom vita kläderna är också klara!. Ska säga er att allt detta har kostat lite för mig, räknat ihop alla kostnader och det slutade på 4000kr och då är inte mat och dryck inräknat ännu....men det e värt att!!!
Annars så flyter la allt på som vanligt, får man frågan. Vad gör du om dagarna? Då blir det ju helt enkelt att man svarar jobbar och lyfter vikter, låter inte så roligt kanske. But that´s the way I like it! Jag misstänker att du läser detta inlägg Sandra så jag kan la avslöja att jag var för ett tag sen i Vetlanda och tränade med min syster på Friskis & Svettis! Jävla schysst anläggning måste jag säga, körde ett ryggpass och lite vader när jag var där. Efter jag hade tränat 30min så kände jag med en gång att med ett sånt gym skulle jag kunna utvecklas mycket mera! Gott om vikter och grym maskinpark, Fria vikter i all ära men ibland kan det vara bra med maskiner också.
Nu under mitten på Oktober så har ju älgjakten dragit igång. Självklart så passde jag på och ta ledigt för att spendera lite tid i skogen, det är så jävla skoj ska ni veta!. Men om jag har fått skjuta nåt det är en annan femma. Jag lovar utav alla jägare i hela jaktlaget så är jag den som har haft mest otur! Nedanför så ser ni lite från min synvinkel
Annars så flyter la allt på som vanligt, får man frågan. Vad gör du om dagarna? Då blir det ju helt enkelt att man svarar jobbar och lyfter vikter, låter inte så roligt kanske. But that´s the way I like it! Jag misstänker att du läser detta inlägg Sandra så jag kan la avslöja att jag var för ett tag sen i Vetlanda och tränade med min syster på Friskis & Svettis! Jävla schysst anläggning måste jag säga, körde ett ryggpass och lite vader när jag var där. Efter jag hade tränat 30min så kände jag med en gång att med ett sånt gym skulle jag kunna utvecklas mycket mera! Gott om vikter och grym maskinpark, Fria vikter i all ära men ibland kan det vara bra med maskiner också.
Nu under mitten på Oktober så har ju älgjakten dragit igång. Självklart så passde jag på och ta ledigt för att spendera lite tid i skogen, det är så jävla skoj ska ni veta!. Men om jag har fått skjuta nåt det är en annan femma. Jag lovar utav alla jägare i hela jaktlaget så är jag den som har haft mest otur! Nedanför så ser ni lite från min synvinkel
Fredag 14 Oktober, kl 17;15
Klockan är 16;30 jag, Roger, Bosse, och Thomas beslutar att vi ska åka ut och passa lite. Vi hade redan jagat hela den dagen men inte sett nåt, på eftermiddagen så var vädret bra och vinden låg i rätt riktning så vi bestämde oss för att sticka ut och ta varsitt pass i hopp om att kunna skjuta nåt, När jag väl kom ut på min position så var det dött och jag hade inga större förhoppningar om att få se nåt. Efter har suttit i 30min så hörde jag att det knackade till bakom mig. Jag vände på huvudet försiktigt och ut ur tättplanteringen så kommer ko med enkelkalv och en pintjur. Pintjurar är olovliga att skjuta så det vara bara att skita i den, jag försökte kontakta de andra över jaktradion för jag blev förvirrad. Det har alltid varit så att när ko´n bara har en kalv med sig så har de varit förbjudna att skjuta, och detta hade jag fått höra dagen innan. För att vara helt exakt så hade jag dessa 3 djur på ungefär 30meter. Så det var bara att ställa ner bössan och ge fan i att detta, kändes rätt så surt!. Senare på kvällen så visade jag de andra gubbarna i laget filmen, och det enda jag fick tillbaka vara några skratt. Det hela visade sig att jag hade kunnat skjuta kalven, men isåfall hade jag även vart tvungen att skjuta ko`n. Men det hade ju inte vart några problem, men tanke på hur nära jag hade dom. Dagen efter detta så var det jakt igen, då hade jag en 4 taggare på 40meter dessa är också olovliga så ännu en gång fick jag ställa ner bössan. Senare den dagen såg jag yttligare än älg, men kom aldrig till skott pågrund av för mycket träd och buskar.
Denna bilden tog jag förra fredagen när jag var ute och passade. Och är var oturen framme igen, inte världens bästa bild. Men älgen ni ser på bilden är också en 4taggare, så fick ju bli samma sak här igen bara ställa ner geväret och se på medans tjuren går runt och betar. Notera hur j*vla perfekt han står framför mig. Ni ska veta att det kliade ordentligt i pekfingret vid detta tillfälle.
Så det var la allt jag hade på hjärtat för denna gång, Har hört att folk vill att jag lägger upp formbilder på mig själv. Jag anser fortfarnde att jag är för blekfet och spinkig, så tar ett tag till innan ni får se några nakenbilder på mig hihi...
Ha det gott folk.....
Långhelg!
Wihoo har jobbat kväll den vecka!, segt som fan. Skulle egentligen jobbat ikväll också. Men ska ut i skogen ikväll, det är ju bockjakt,den startade förra veckan. Har vart ute 2 gånger hittlis, men inte sett något förrutom en mindre älgtjur. Så ikväll ska det förhoppningsvis smälla ;D. Har precis vart på Hälsans hus ochavverkat ett gympass. Verkar lovande på gymmet då dom försöker utvidga rörelsen. Vi har nyligen fått in ett nytt löpband och en ny crosstrainer. Snackade lite med personalen förra veckan om lite önskemål. Och det verkar ju gå framåt, Trx band kommer införas på gymmet framöver och även en dips ställing. Vilket jag verkligen har längtat efter !!
Dagens pwo uppladdning, Aminosyror, rage Mutant´kanadensiskt märke´ och en kopp espresso.
Kan varmt rekomendera denna rage, för 290kr får du 40portioner och ett grymt tryck musklerna. Har även känt att jag har kunnat prestera bättre med denna produkt, så den är prisvärd!. Fan det märks att men är tillbaka till slaveriets ljuva sida nämligen jobb!. Vet inte vad ni tycker med de enda fördelerna med att börja jobba är ju att man kommer in i sina rutiner igen, så det blir lättare med kost och träning. Sen att inkomsten också börjar rulla på igen är la aldrig fel!. Under semestern så har ungefär 7 av 10 personer kommit fram till mig och sagt
--> Men marcus vad liten du har blivit, tränar du inte längre!?
Till en början tog jag allt detta med en klackspark och skrattade åt att. Men desto mer jag tänkte på desto mer osäker blev jag på mig själv!. Har sagt ett flertal gånger till mig, är det verkligen så? har jag blivit mindre? Till mitt försvar vill jag säga att jag har nog tappat lite fett. Eftersom jag kör regelbunden cardio 3 gånger i veckan, visserligen så har ju träningen inte gått perfekt under semestern, Har vart svårt att kunna göra som jag vill eftersom det har varit lite annat också, Bland annat så har jag hjälpt farsan med att måla om kåken i virserum. Så kosten har blivit lite lidande det vet jag. Men blir skillnad framöver, då nästa vecka Hälsans hus drar igång på sina ordinare tider igen. Ska bli gutt. Då kommer jag dra igång med en seriös träningsjournal, det kommer bli 5 veckor DC, alltså Doggcrapp. Har förklarat detta tidigare, jag svarar väldigt bra på denna typ av träning.
Eftersom att folk tycker jag har krymt den senaste tiden, så har jag sökt svar hos min gud ´förebilden´
Dum som jag är!, svaret på fråga som jag skrev visste jag egentligen redan innan jag skickade iväg att på mailen. Men men. Denna mannen går under namnet Antoine Vaillant och kommer från Kanada, han är professionell bodybuilder och är sponsrad av det stora företaget universal nutrition. Antoine är väl den absoluta inspiration källan för mig inom fitness/bodybilding. Följer hans resa genom träning och vardag regelbundet, både genom hans videobloggar och FB . Han riktigt grym, förra året så tog han en 2`a plats på årets arnlods classic i amatörklassen. Jag rekomenderar att ni kikar in på hans youtube kanal där ni kan se alla hans filmer.
http://www.youtube.com/user/AntoineVai
Periodisk fasta växer sig allt starkare.
Har starka funderingar på att gå tillbaka denna kostplan. Körde detta trots allt i 2 år, och det tycks ju ha funkat bättre. Dels så mådde jag bättre och jag uppskattade maten mycket mera. Det blev även lättare att hålla koll på sin form. Så den som är rädd om figuren/kurvorna borde läsa detta nedanför som jag har länkat in. Här står allt ni behöver veta. Vet inte vad ni tycker men för mig så är detta väldigt intressant läsning!! så läs på!!!!!
Fungerar Intermittent fasting/periodisk fasta Den traditionella metoden säger att du ska äta proteinrik mat ofta. I grunden är det en bra tanke men själva idéen har blivit förvriden genom åren samtidigt som ny forskning på ämnet kommit fram. På 90-talet släpptes forskning av Boire som säger att kroppen tar upp 30 gram protein på 3-4 timmar. Dessa fakta förvrängdes snabbt till att kroppen behöver 30 gram protein var tredje timma för att hålla uppe anabolismen och det fungerade. Samtidigt kunde man lättare kontrollera hungern med att äta ofta. Gjorde man rätt kunde man vara deffad och bygga muskler samtidigt men frågan var om det var den bästa och mest hälsosamma metoden. Forskningen idag visar på att kroppen kan ta upp och bearbeta mer protein under längre tid än man först trott. Det innebär att vi klarar av längre perioder av fasta och till och med ketos (typ "svält") om du sett till att äta tillräckligt stor mängd långsamt protein (kasein finns i bl.a. mjölk och kvarg/kesella) innan. Om detta är korrekt möjliggör det att man kan bygga muskler samtidigt som man går ner i fettmassa utan att tvingas äta små måltider som bara irriterar hungern snarare än stillar den. Det leder även till att man använda denna metoden jämt och slippa behöva bulka på hösten för att sedan deffa till våren igen vilket sliter på kroppen. Forskningen visar på att muskelnedbrytning inte startar förrän glukosreserverna i levern har tömts så äter du rätt så tar det upp till 28 timmar innan en ökad nedbrytning av musklerna startar vilket inte ger något hinder för en fasta på mindre än ett dygn, 16 timmar rekommenderat. Kort och gott så hindrar inte periodisk fasta dig ifrån att bygga muskler, men vad är fördelarna då. För att gå ner i vikt måste du ha kalorieunderskott, det är inte så konstigt att förstå men många verkar tro att du måste äta lite och ofta för att hålla metabolismen igång vilket inte stämmer. Inte heller måste du nödvändigtvis äta frukost för att må bra och vara hälsosam, det beror på helheten. Så kalorieunderskott och inte måltidsfrekvens är det enda som påverkar viktnedgången i det här fallet. Kroppen ställer inte heller inte in sig på svält så lätt som många tror utan det tar uppemot 60 timmar innan metabolismen börjar avta på grund av att man inte ätit. Periodisk fasta låter dig bearbeta maten längre tid än du äter vilket logiskt sett borde leda till en ökad total förbränning.
Rent tekniskt inne i kroppen fungerar det som så att när glukoset är slut i levern går kroppen in i ketos och börjar förbränna fettceller istället. Har vi höga insulinniåver i kroppen vilket man får av att äta mycket eller ofta så sjunker inte insulinnivåerna tillräckligt för att man ska uppleva full ketos. Använder man sig av periodisk fasta upplever man en större mängd ketos per dygn tack vare de låga insulinniverna och det låga blodsockret. Istället för att kunna bryta ner kolhydrater till bränsle måste kroppen helt enkelt använda de egna fettreserverna. Fastan gör att du förbränner både maten du äter men framförallt även det lagrade fettet i större utsträckning. Fördelar med intermittent fasting/periodisk fasta Med andra ord låter intermittent fasting/periodisk fasta som något som skapar perfekta förhållanden under deffen. Men förutom de redan konstaterade fördelarna finns det även många andra mer eller mindre bevisade fördelar som antingen bevisats på människor, djur eller dragits som slutsatser av de resultat man sett av kortare studier. · Proteinsyntesen densamma som vid en högre måltidsfrekvens · Ökad förbränning av lagrat fett genom en längre period av ketos i kroppen · Vår kropp är troligtvis byggd för en måltidsfrekvens av 1-2 mål om dagen för att inte belasta organ och blodsocker dygnet runt. · I en studie visade man att en grupp människor hade dubbelt så många läkarbesök som den grupp människor som använde sig av intermittent fasting. · Många av våra moderna sjukdomer tror man beror på höjt blodsocker och insulin och periodisk fasta ger en chans att återställa kroppen vilket gjort att man tror att man slipper hjärnsjukdomar som Alzheimers vid hög ålder. · När det kommer till maten får du en chans att äta dig mätt samt lättare att inte överäta under hela dagen så länge du äter ”normal” mat vilket gör det enklara att ligga på kalorieunderskott vilket finns bevisning för att det förlänger livet. · Du får en bättre dental hälsa/munhygien eftersom du inte äter hela tiden · Fastan ger dig hungersdämpning · Du får ett bättre immunförsvar · Lägre vilopuls · Högre tillväxthormoner sparar muskelmassan · Du får en bättre insulinkänslighet · Mindre eller inga blodsockersvängningar · Mer tid över på dagen samt mer tid för ätandet och vila efteråt vilket kan behövas · Billigare och mer lätthanterligt än de flesta andra dieter Men hur gör man då? Generella riktlinjer för Intermittent fasting/periodisk fasta.
Maten/fastanJa de är väl enkelt, ät 8 timmar, fasta resterande 16 timmar, kan ju inte vara så svårt ;) Nja inte riktigt men men… Generellt sett är det väl lättare att starta ätperioden runt lunch eftersom man då endast behöver gå hungrig en stund på morgonen och jag själv och många med mig har ändå inte så stor aptit på morgonen. Av sociala och beteendemässiga skäl vill vi även gärna äta på kvällen för att inte gå till sängs hungriga heller. Det första målet bör inte innehålla alltför mycket snabba kolhydrater eftersom blodsockret kommer skjuta i höjden för att sedan sjunka nån timme senare och du kommer bli ofantligt trött. Sedan äter man totalt 2-3 mål under ätperioden och ser till att få i sig proteiner, särskilt i det sista målet eftersom det är på det målet kroppen ska stå sig hela fasteperioden. Se till att proteinkällan är mycket långsamt protein (kasein) från antingen proteinpulver, mjölk eller kvarg/kesella. Förslagsvis kör man ätperioden mellan 12:00 till 20:00 men det korrigerar man efter sina egna förutsättningar.
TräningenTräningen läggs enklast efter ett mål mat eller pre workout innan träningen och äta ordentligt efteråt men det kanske inte är alla som har dessa flexibla tider och kan lägga in träning och ätperioden så att den passar ihop. OM du tränar på kvällen kan du lägga in flera måltider innan träningen men se till att du har åtminstone en ordentlig måltid, dagens största, efter träningen. Ska du däremot träna under fastan, innan ätperioden behöver du få i dig något för att träningen inte ska vara på helt fastande mage vilket kan vara skadligt. Det proteinet du får i dig ska komma ifrån essentiella aminosyror typ EAA eller BCAA. Förslagsvis 10 gram innan träningen och sedan 10 gram direkt efteråt och var till varannan timme efteråt tills dess att du ska börja din ätperiod.
Generella riktlinjer, tips och förslag· Inga kalorier under fastan men däremot kaffe, kalorifria drycker, Celsius och sockerfria tuggumin är okej så länge det inte påverkar blodsockernivån. Några droppar mjölk i kaffet kommer inte att döda dig heller men håll det till ett minimum för bästa resultat. · Ät som mest efter träningen oavsett om det är en, två eller tre måltider.
· Försök att hålla samma mönster varje dag eftersom det blir lättare i längden · Essentiella aminosyror är att föredra före träningen men om du absolut inte vill så se till att få i dig en proteindrink åtminstone. · Kan vara bra att ta extra multivitamin, omega 3, vitamin D, kalcium, zink och andra vitamintillskott även om de inte är absolut nödvändigt. · Gör saker under fastan, utnyttja att du slipper stå och laga mat hela tiden och äta, du har massor med tid över. · Använd den struktur som passar ditt liv bäst och om du skulle tumma på gränserna nån gång så är det inte hela världen, gör det inte till en vana bara. · Hur ofta du ska äta under ätperioden är valfritt, men kom ihåg att det fortfarande krävs ett kalorieunderskott totalt under dagen om viktnedgång är målet · Kombinera gärna med LCHF · Fortsätt med ätardagar för att boosta förbränningen/leptinnivåerna om du vill, det behöver man inte sluta med vad jag förstått samt att det är bra att göra det emellanåt Olika varianter Periodisk fasta finns i lite olika varianter men bygger egentligen på samma koncept. Perioden av fasta startas oftast innan man går och lägger sig och fortsätter ett tag efter det att man vaknat.
· ADF (Alternate Day Fasting) 36/12 h (fasta/äta) · Warrior diet http://warriordiet.com/ - Inte helt korrekt intermittent fasting men man äter endast en gång om dagen ordentligt, resten typ nötter och liknande jättesmå måltider · Fast-5 http://www.fast-5.com/ - Äta fem timmar om dagen, fasta nitton · Eat Stop Eat 24/24, 1-2 ggr/vecka – varannan dag äta, varannan dag fasta. · 16/8 – den vanligaste, fasta sexton timmar och äta åtta, till exempel mellan 12:00-20:00
Finns även varianter av att man äter 80% av intaget på ätperioden och max 20% på fasteperioden. Egna erfarenheter En snabb utvärdering av intermittent fasting säger att det fungerar väldigt bra. Ett par veckor in i deffen hade jag lyckats gå ner 5 kilo och låg på 65 kg med 9 % i fetthalt och hade börjat stanna av i resultaten. Började då med intermittent fasting med typ 19/5 metoden främst samt hade en hel ätardag och en halv ätardag i veckan i stil med teorierna med leptinhalter. En vecka senare låg jag istället på 65,2 kg fast med 7,8 % i fetthalt istället. Under tiden fick jag mycket mer ork än när jag veckorna tidigare hade minskat mitt kalorieintag genom många små måltider. Jag var pigg och alert och mindre hungrig över dagen. Dock blev man väldigt hungrig när man väl börjat äta och det var svårare då att hålla sig till begränsat med mat men det kan berott på vad man åt med. En eller endast ett par veckor är väl kanske inte ett riktigt ärligt försök och fick ge upp den emellanåt på grund av tävlingar. Jag har fastnat för periodisk fast och ska göra ett längre test av detta nu under sommaren för att få en korrekt bedömning av huruvida man klarar av att gå upp tidigt och arbeta utan att äta förrän efter lunch samt träna på kvällen. Som student är det för det mesta ganska lätt att gå på fasta och korrigera sina ättider. Men målet under sommaren blir att endast äta mellan 12:00-20:00 förutom på helgen då jag ska försöka ha en ätardag samt en längre period av fasta dagen efter ätardagen till typ 16:00. Titta hit! Scrollat hit ner och konstaterat att det var för långt att läsa men ändå intresserad? Eller vill du kanske ha en snabb återkoppling av vad som stod i artikeln? Läs det här då! · Periodisk fasta/Intermittent fasting innebär att man fastar 16 timmar (inget kalorieintag) under en dag och äter 8 timmar. · Förslagsvis se till att träna under ätperiod annars ta essentiella aminosyror före och efter träning. · Periodisk fasta/Intermittent fasting har flertalet hälsofördelar och kommer inte leda till muskelnedbrytning, orkeslöshet eller liknande om det sköts korrekt och kommer att stimulera fettförbränningen.
Periodisk fasta växer sig allt starkare.
Har starka funderingar på att gå tillbaka denna kostplan. Körde detta trots allt i 2 år, och det tycks ju ha funkat bättre. Dels så mådde jag bättre och jag uppskattade maten mycket mera. Det blev även lättare att hålla koll på sin form. Så den som är rädd om figuren/kurvorna borde läsa detta nedanför som jag har länkat in. Här står allt ni behöver veta. Vet inte vad ni tycker men för mig så är detta väldigt intressant läsning!! så läs på!!!!!
Intermittent fasting/periodisk fasta: Vad, hur och varför, för att vara fit hela tiden?
Hört talats om periodisk fasta eller intermittent fasting och undrar vad det är? Tröttnat på att vara tjock halva året och deffad andra halvan? Vill du kunna äta dig mätt under deffen och ändå nå bra resultat? Vill du helt enkelt må bättre, äta bättre men ändå hålla dig fit så ska du absolut fortsätta läsa nu för här kommer en redogörelse och kort utvärdering av vad intermittent fasting/periodisk fasta är.Fungerar Intermittent fasting/periodisk fasta Den traditionella metoden säger att du ska äta proteinrik mat ofta. I grunden är det en bra tanke men själva idéen har blivit förvriden genom åren samtidigt som ny forskning på ämnet kommit fram. På 90-talet släpptes forskning av Boire som säger att kroppen tar upp 30 gram protein på 3-4 timmar. Dessa fakta förvrängdes snabbt till att kroppen behöver 30 gram protein var tredje timma för att hålla uppe anabolismen och det fungerade. Samtidigt kunde man lättare kontrollera hungern med att äta ofta. Gjorde man rätt kunde man vara deffad och bygga muskler samtidigt men frågan var om det var den bästa och mest hälsosamma metoden. Forskningen idag visar på att kroppen kan ta upp och bearbeta mer protein under längre tid än man först trott. Det innebär att vi klarar av längre perioder av fasta och till och med ketos (typ "svält") om du sett till att äta tillräckligt stor mängd långsamt protein (kasein finns i bl.a. mjölk och kvarg/kesella) innan. Om detta är korrekt möjliggör det att man kan bygga muskler samtidigt som man går ner i fettmassa utan att tvingas äta små måltider som bara irriterar hungern snarare än stillar den. Det leder även till att man använda denna metoden jämt och slippa behöva bulka på hösten för att sedan deffa till våren igen vilket sliter på kroppen. Forskningen visar på att muskelnedbrytning inte startar förrän glukosreserverna i levern har tömts så äter du rätt så tar det upp till 28 timmar innan en ökad nedbrytning av musklerna startar vilket inte ger något hinder för en fasta på mindre än ett dygn, 16 timmar rekommenderat. Kort och gott så hindrar inte periodisk fasta dig ifrån att bygga muskler, men vad är fördelarna då. För att gå ner i vikt måste du ha kalorieunderskott, det är inte så konstigt att förstå men många verkar tro att du måste äta lite och ofta för att hålla metabolismen igång vilket inte stämmer. Inte heller måste du nödvändigtvis äta frukost för att må bra och vara hälsosam, det beror på helheten. Så kalorieunderskott och inte måltidsfrekvens är det enda som påverkar viktnedgången i det här fallet. Kroppen ställer inte heller inte in sig på svält så lätt som många tror utan det tar uppemot 60 timmar innan metabolismen börjar avta på grund av att man inte ätit. Periodisk fasta låter dig bearbeta maten längre tid än du äter vilket logiskt sett borde leda till en ökad total förbränning.
Rent tekniskt inne i kroppen fungerar det som så att när glukoset är slut i levern går kroppen in i ketos och börjar förbränna fettceller istället. Har vi höga insulinniåver i kroppen vilket man får av att äta mycket eller ofta så sjunker inte insulinnivåerna tillräckligt för att man ska uppleva full ketos. Använder man sig av periodisk fasta upplever man en större mängd ketos per dygn tack vare de låga insulinniverna och det låga blodsockret. Istället för att kunna bryta ner kolhydrater till bränsle måste kroppen helt enkelt använda de egna fettreserverna. Fastan gör att du förbränner både maten du äter men framförallt även det lagrade fettet i större utsträckning. Fördelar med intermittent fasting/periodisk fasta Med andra ord låter intermittent fasting/periodisk fasta som något som skapar perfekta förhållanden under deffen. Men förutom de redan konstaterade fördelarna finns det även många andra mer eller mindre bevisade fördelar som antingen bevisats på människor, djur eller dragits som slutsatser av de resultat man sett av kortare studier. · Proteinsyntesen densamma som vid en högre måltidsfrekvens · Ökad förbränning av lagrat fett genom en längre period av ketos i kroppen · Vår kropp är troligtvis byggd för en måltidsfrekvens av 1-2 mål om dagen för att inte belasta organ och blodsocker dygnet runt. · I en studie visade man att en grupp människor hade dubbelt så många läkarbesök som den grupp människor som använde sig av intermittent fasting. · Många av våra moderna sjukdomer tror man beror på höjt blodsocker och insulin och periodisk fasta ger en chans att återställa kroppen vilket gjort att man tror att man slipper hjärnsjukdomar som Alzheimers vid hög ålder. · När det kommer till maten får du en chans att äta dig mätt samt lättare att inte överäta under hela dagen så länge du äter ”normal” mat vilket gör det enklara att ligga på kalorieunderskott vilket finns bevisning för att det förlänger livet. · Du får en bättre dental hälsa/munhygien eftersom du inte äter hela tiden · Fastan ger dig hungersdämpning · Du får ett bättre immunförsvar · Lägre vilopuls · Högre tillväxthormoner sparar muskelmassan · Du får en bättre insulinkänslighet · Mindre eller inga blodsockersvängningar · Mer tid över på dagen samt mer tid för ätandet och vila efteråt vilket kan behövas · Billigare och mer lätthanterligt än de flesta andra dieter Men hur gör man då? Generella riktlinjer för Intermittent fasting/periodisk fasta.
Maten/fastanJa de är väl enkelt, ät 8 timmar, fasta resterande 16 timmar, kan ju inte vara så svårt ;) Nja inte riktigt men men… Generellt sett är det väl lättare att starta ätperioden runt lunch eftersom man då endast behöver gå hungrig en stund på morgonen och jag själv och många med mig har ändå inte så stor aptit på morgonen. Av sociala och beteendemässiga skäl vill vi även gärna äta på kvällen för att inte gå till sängs hungriga heller. Det första målet bör inte innehålla alltför mycket snabba kolhydrater eftersom blodsockret kommer skjuta i höjden för att sedan sjunka nån timme senare och du kommer bli ofantligt trött. Sedan äter man totalt 2-3 mål under ätperioden och ser till att få i sig proteiner, särskilt i det sista målet eftersom det är på det målet kroppen ska stå sig hela fasteperioden. Se till att proteinkällan är mycket långsamt protein (kasein) från antingen proteinpulver, mjölk eller kvarg/kesella. Förslagsvis kör man ätperioden mellan 12:00 till 20:00 men det korrigerar man efter sina egna förutsättningar.
TräningenTräningen läggs enklast efter ett mål mat eller pre workout innan träningen och äta ordentligt efteråt men det kanske inte är alla som har dessa flexibla tider och kan lägga in träning och ätperioden så att den passar ihop. OM du tränar på kvällen kan du lägga in flera måltider innan träningen men se till att du har åtminstone en ordentlig måltid, dagens största, efter träningen. Ska du däremot träna under fastan, innan ätperioden behöver du få i dig något för att träningen inte ska vara på helt fastande mage vilket kan vara skadligt. Det proteinet du får i dig ska komma ifrån essentiella aminosyror typ EAA eller BCAA. Förslagsvis 10 gram innan träningen och sedan 10 gram direkt efteråt och var till varannan timme efteråt tills dess att du ska börja din ätperiod.
Generella riktlinjer, tips och förslag· Inga kalorier under fastan men däremot kaffe, kalorifria drycker, Celsius och sockerfria tuggumin är okej så länge det inte påverkar blodsockernivån. Några droppar mjölk i kaffet kommer inte att döda dig heller men håll det till ett minimum för bästa resultat. · Ät som mest efter träningen oavsett om det är en, två eller tre måltider.
· Försök att hålla samma mönster varje dag eftersom det blir lättare i längden · Essentiella aminosyror är att föredra före träningen men om du absolut inte vill så se till att få i dig en proteindrink åtminstone. · Kan vara bra att ta extra multivitamin, omega 3, vitamin D, kalcium, zink och andra vitamintillskott även om de inte är absolut nödvändigt. · Gör saker under fastan, utnyttja att du slipper stå och laga mat hela tiden och äta, du har massor med tid över. · Använd den struktur som passar ditt liv bäst och om du skulle tumma på gränserna nån gång så är det inte hela världen, gör det inte till en vana bara. · Hur ofta du ska äta under ätperioden är valfritt, men kom ihåg att det fortfarande krävs ett kalorieunderskott totalt under dagen om viktnedgång är målet · Kombinera gärna med LCHF · Fortsätt med ätardagar för att boosta förbränningen/leptinnivåerna om du vill, det behöver man inte sluta med vad jag förstått samt att det är bra att göra det emellanåt Olika varianter Periodisk fasta finns i lite olika varianter men bygger egentligen på samma koncept. Perioden av fasta startas oftast innan man går och lägger sig och fortsätter ett tag efter det att man vaknat.
· ADF (Alternate Day Fasting) 36/12 h (fasta/äta) · Warrior diet http://warriordiet.com/ - Inte helt korrekt intermittent fasting men man äter endast en gång om dagen ordentligt, resten typ nötter och liknande jättesmå måltider · Fast-5 http://www.fast-5.com/ - Äta fem timmar om dagen, fasta nitton · Eat Stop Eat 24/24, 1-2 ggr/vecka – varannan dag äta, varannan dag fasta. · 16/8 – den vanligaste, fasta sexton timmar och äta åtta, till exempel mellan 12:00-20:00
Finns även varianter av att man äter 80% av intaget på ätperioden och max 20% på fasteperioden. Egna erfarenheter En snabb utvärdering av intermittent fasting säger att det fungerar väldigt bra. Ett par veckor in i deffen hade jag lyckats gå ner 5 kilo och låg på 65 kg med 9 % i fetthalt och hade börjat stanna av i resultaten. Började då med intermittent fasting med typ 19/5 metoden främst samt hade en hel ätardag och en halv ätardag i veckan i stil med teorierna med leptinhalter. En vecka senare låg jag istället på 65,2 kg fast med 7,8 % i fetthalt istället. Under tiden fick jag mycket mer ork än när jag veckorna tidigare hade minskat mitt kalorieintag genom många små måltider. Jag var pigg och alert och mindre hungrig över dagen. Dock blev man väldigt hungrig när man väl börjat äta och det var svårare då att hålla sig till begränsat med mat men det kan berott på vad man åt med. En eller endast ett par veckor är väl kanske inte ett riktigt ärligt försök och fick ge upp den emellanåt på grund av tävlingar. Jag har fastnat för periodisk fast och ska göra ett längre test av detta nu under sommaren för att få en korrekt bedömning av huruvida man klarar av att gå upp tidigt och arbeta utan att äta förrän efter lunch samt träna på kvällen. Som student är det för det mesta ganska lätt att gå på fasta och korrigera sina ättider. Men målet under sommaren blir att endast äta mellan 12:00-20:00 förutom på helgen då jag ska försöka ha en ätardag samt en längre period av fasta dagen efter ätardagen till typ 16:00. Titta hit! Scrollat hit ner och konstaterat att det var för långt att läsa men ändå intresserad? Eller vill du kanske ha en snabb återkoppling av vad som stod i artikeln? Läs det här då! · Periodisk fasta/Intermittent fasting innebär att man fastar 16 timmar (inget kalorieintag) under en dag och äter 8 timmar. · Förslagsvis se till att träna under ätperiod annars ta essentiella aminosyror före och efter träning. · Periodisk fasta/Intermittent fasting har flertalet hälsofördelar och kommer inte leda till muskelnedbrytning, orkeslöshet eller liknande om det sköts korrekt och kommer att stimulera fettförbränningen.
Ännu en anleding...
This is why you should go to Miami ! totally awesome !!!
Robbie Rivera - We live for the music `tiesto edit`
öronproppar och ögonbindel
Äntligen fredag, varit en lång vecka. Dock relativt korta arbetspass med tanke på att jag har jobbat denna vecka. Det har ju även resulterat i att jag har vänt på dygnet plus att jag har fått ändra om mitt måltidsfönster. Har brytit fastan vid 15;30 och sedan ätit min sista måltiden vid 23;30 och sen under natten ätit en rejäl matlåda grönsaker tsm med 20gram aminosyror som jag spätt ut med 1,5liter vatten. Kom hem runt 04;40 imorse, kompade ut lite tidigare eftersom det börjar bli dåligt med sysslor. Så jag fick mig en rejäl sovmorgon idag iaf, vaknade nämligen vid 16;00 idag. Inte sådär jätteroligt med tanke på att hela dagen hade hunnit gått. Så klev raskt upp ur sängen slängde ihop frukosten som bestod av 500gr keso lite micrade jordgubbar 100gr allbrand en banan, omega3 multivitamin och aminosyror.
Är inne på 2´andra veckan av DC doggcrapp nu och idag körde jag igenom mitt 3 pass. Med tanke på att det är fredag så kände jag mig nästan mer peppad än vanligt. Uppladdning inför passet bestod av 3skopor Crack en pwo som jag hade förväntat mig mer av, slank även ner en nybryggd erspersso till det. Och sen sist men verkligen inte minst !!! musiken, den spelar en viktig roll i detta spel. För mig är den viktig, det spelar ingen roll om det är till träningen eller helt vanliga vardagssysslor. Man blir peppad och håller sig på ett bra humör. Så dagens pass lyder....
Lutande hantelpress - 34kg, 8reps RP 8reps RP 6reps -10sek static hold.
Lateral rasies - 16kg, 8reps RP 4reps RP 3reps - 15sek static hold.
French press - 22,5kg, 8reps RP 5reps RP 4reps - 10sek static hold.
FST7 pushdowns - 7set 8-12RM med 30sek vila.
Chins - 10kg, 5reps RP 5reps RP 4reps - 10sek static hold.
Skivstångsrodd 60kg, 8reps RP 5reps RP 3reps.
Mage i cable fullt mag, 15reps RP 15reps.
Blir en hel del stretching, orkar inte gå in på detta. Men det skiljer sig rätt duktigt i jämförelse mot den vanliga stretchingen, ni kan läsa mer här. http://dc-training.blogspot.com/2005/11/extreme-stretching.html
Är inne på 2´andra veckan av DC doggcrapp nu och idag körde jag igenom mitt 3 pass. Med tanke på att det är fredag så kände jag mig nästan mer peppad än vanligt. Uppladdning inför passet bestod av 3skopor Crack en pwo som jag hade förväntat mig mer av, slank även ner en nybryggd erspersso till det. Och sen sist men verkligen inte minst !!! musiken, den spelar en viktig roll i detta spel. För mig är den viktig, det spelar ingen roll om det är till träningen eller helt vanliga vardagssysslor. Man blir peppad och håller sig på ett bra humör. Så dagens pass lyder....
Lutande hantelpress - 34kg, 8reps RP 8reps RP 6reps -10sek static hold.
Lateral rasies - 16kg, 8reps RP 4reps RP 3reps - 15sek static hold.
French press - 22,5kg, 8reps RP 5reps RP 4reps - 10sek static hold.
FST7 pushdowns - 7set 8-12RM med 30sek vila.
Chins - 10kg, 5reps RP 5reps RP 4reps - 10sek static hold.
Skivstångsrodd 60kg, 8reps RP 5reps RP 3reps.
Mage i cable fullt mag, 15reps RP 15reps.
Blir en hel del stretching, orkar inte gå in på detta. Men det skiljer sig rätt duktigt i jämförelse mot den vanliga stretchingen, ni kan läsa mer här. http://dc-training.blogspot.com/2005/11/extreme-stretching.html
Å så klart El musico ! Housemusic you just need to love it !!!!!!!!!!!!!
Leave the fucking world behind ! Cause I got fucking goosebumps every time !!
you just wanna go nuts !!
you just wanna go nuts !!
DC - Doggcrapp.
Dante trudel måste vart lite utav en sadist när han skapade och grundade träningsmetoden doggcrapp. Denna typ av träning siljer sig en del i jämförelse mot de andra. Alla muskelgrupper tränas 2 gånger i veckan. Med hjälp av småmikro pauser även så kallade Rest-puse så utför man tunga lyft och får mycket arbete avklarat snabbt. Sen används även en annan metod rätt flitigt som går under namnet static hold.
RP, Rest pause - En vila mitt i arbetssetet, med 10-15 sekunders djupa andetag, sedan påbörjas övningen igen.
Vi tar den klassiska bänkpressen som exempel. Ta stången kör tills du precis innan når failure, man lägger ner skivstången och tar sedan sina andetag. Sen lyfter man upp stången igen och kör vidare. Detta va då en Restpause.
ST, Static hold - Man håller 5-10cm från övningens högsta punkt statiskt mot vikten. Även här kan vi ta upp den klassiska bänkpressen som exempel, efter din sista repetition så sänker du stången 10cm och håller där 10-30 sekunder. Gör man detta rätt så bör man ha en brännade känsla i musklen.
Jag har kört efter DC principen 2 gånger innan, dock så drabbades jag av feber andra gången. Jag tyckte det var dags att röra om i träningen så har nu inlett en tredje period med DC, har precis avklarat första veckan. Den första veckan är alltid lite svår då man måste känna sig för och anpassa vikterna. Och jag har nu 4 härliga veckor kvar. Vi vet ju alla att det brukar bli en del träningsverk när man kör ben, men när man använder sig utav dessa RP och ST i sin benträning, blir det en så sjuk jävla känsla!. Jag lovar det känns verkligen som någon har dränkt dina ben i bensin och sen tänt på!! Det brinner i låren...
Det var allt jag hade att säga nu ska jag mumsa proteinfluff !!!
RP, Rest pause - En vila mitt i arbetssetet, med 10-15 sekunders djupa andetag, sedan påbörjas övningen igen.
Vi tar den klassiska bänkpressen som exempel. Ta stången kör tills du precis innan når failure, man lägger ner skivstången och tar sedan sina andetag. Sen lyfter man upp stången igen och kör vidare. Detta va då en Restpause.
ST, Static hold - Man håller 5-10cm från övningens högsta punkt statiskt mot vikten. Även här kan vi ta upp den klassiska bänkpressen som exempel, efter din sista repetition så sänker du stången 10cm och håller där 10-30 sekunder. Gör man detta rätt så bör man ha en brännade känsla i musklen.
Jag har kört efter DC principen 2 gånger innan, dock så drabbades jag av feber andra gången. Jag tyckte det var dags att röra om i träningen så har nu inlett en tredje period med DC, har precis avklarat första veckan. Den första veckan är alltid lite svår då man måste känna sig för och anpassa vikterna. Och jag har nu 4 härliga veckor kvar. Vi vet ju alla att det brukar bli en del träningsverk när man kör ben, men när man använder sig utav dessa RP och ST i sin benträning, blir det en så sjuk jävla känsla!. Jag lovar det känns verkligen som någon har dränkt dina ben i bensin och sen tänt på!! Det brinner i låren...
Det var allt jag hade att säga nu ska jag mumsa proteinfluff !!!
Som ett slag i ansiktet.
Motivation är nåt vi alla behöver, på ett eller annat sätt så är det ju detta som hjälper oss att driva oss framåt. Vare sig det gäller styrketräning eller annan sport. Och samtidigt ha som mål att utvecklas och bli bättre i det vi gör. Min egna motivation är det oftast inget fel på, om jag säger mellan 0-10 så ligger jag la på en 7´a ungefär. Men idag då kändes det som jag fick ett slag i ansiktet, tycker min träning flyter på bra. Blir vissa ökningar i vissa styrkemoment. Dom är inte stora, men det är ett steg nämre min dröm. Vi utvecklas alla olika och man får inte glömma detta med gener som har en roll i spelet. Och ska man tävla så bör man tävla mot sig själv, och inte jämföra sig med andra personer. Detta brukar inte va några problem för mig, jag kör oftast efter eget huvud. Keeping my eyes on the prize. Men idag kunde jag helt enkelt inte låta bli, Vill inte gå in så djupt på det. Men som sagt kan säga er att detta fick mig till att känna mig som en simpel alldaglig spinkig svensson med en jävla massa tatueringar bara utan muskler, alla mina år på gymmet kändes helt plötsligt som bortkastad tid. Vissa har helt enkelt bättre gener än andra....
http://www.swollenmembers.com/
http://www.swollenmembers.com/
It's not about how hard you hit, It's about how hard you can get hit and keep moving forward
11/2 - 11
Finns inte mycket att säga. Förrutom att jag numera bor i Åseda, är nästan säker på att jag blivit idiotförklarad av vissa. För vem fan flyttar till åseda frivilligt. Men jag bryr mig inte så mycket, jag är helt enkelt trött på att behöva pendla mellan Virserum och jobbet. Visserligen är det ju bara 2,5 mil. Men eftersom dom har ett finare gym här + att jag tränar gratis här eftersom jag jobbar på spaljisten och får promenad avstånd till fabriken så var det inga svårigheter att ta sig an en lägenhet här. Har jobbat kväll denna vecka så fredagar som dessa är jag ledig. Tog la nån extra timmes sovmorgon idag, annars har det inte gjorts mycket förrutom lite städning o.s.v. Blev ett armpass på hälsans hus med truckjimmy.
sittande lutande hantelcurl 3*10.
rak skivstångcurl 3*8.
sittande scottcurl EZ 3*10.
pushdowns cable 4*10-12.
sittande frenchpress 4*8-10.
enarms hantelextension 3*8.
enarms puschdowns cable 3*12 - dropset.
nu ska jag luta mig tillbaka i soffan och invänta filmen law abiding citizen tillsammans med lite proteinmuffins.
sittande lutande hantelcurl 3*10.
rak skivstångcurl 3*8.
sittande scottcurl EZ 3*10.
pushdowns cable 4*10-12.
sittande frenchpress 4*8-10.
enarms hantelextension 3*8.
enarms puschdowns cable 3*12 - dropset.
nu ska jag luta mig tillbaka i soffan och invänta filmen law abiding citizen tillsammans med lite proteinmuffins.
Skön harmonisk trance av den tyska DJ/producenten Andre Tanneberger, mer känd som ATB.
