Äntligen fredag, varit en lång vecka. Dock relativt korta arbetspass med tanke på att jag har jobbat denna vecka. Det har ju även resulterat i att jag har vänt på dygnet plus att jag har fått ändra om mitt måltidsfönster. Har brytit fastan vid 15;30 och sedan ätit min sista måltiden vid 23;30 och sen under natten ätit en rejäl matlåda grönsaker tsm med 20gram aminosyror som jag spätt ut med 1,5liter vatten. Kom hem runt 04;40 imorse, kompade ut lite tidigare eftersom det börjar bli dåligt med sysslor. Så jag fick mig en rejäl sovmorgon idag iaf, vaknade nämligen vid 16;00 idag. Inte sådär jätteroligt med tanke på att hela dagen hade hunnit gått. Så klev raskt upp ur sängen slängde ihop frukosten som bestod av 500gr keso lite micrade jordgubbar 100gr allbrand en banan, omega3 multivitamin och aminosyror.

Är inne på 2´andra veckan av DC doggcrapp nu och idag körde jag igenom mitt 3 pass. Med tanke på att det är fredag så kände jag mig nästan mer peppad än vanligt. Uppladdning inför passet bestod av 3skopor Crack en pwo som jag hade förväntat mig mer av, slank även ner en nybryggd erspersso till det.  Och sen sist men verkligen inte minst !!! musiken, den spelar en viktig roll i detta spel. För mig är den viktig, det spelar ingen roll om det är till träningen eller helt vanliga vardagssysslor. Man blir peppad och håller sig på ett bra humör. Så dagens pass lyder....

Lutande hantelpress - 34kg, 8reps RP 8reps RP 6reps -10sek static hold.
Lateral rasies - 16kg, 8reps RP 4reps RP 3reps - 15sek static hold.
French press - 22,5kg, 8reps RP 5reps RP 4reps - 10sek static hold.
FST7 pushdowns - 7set 8-12RM med 30sek vila.
Chins - 10kg, 5reps RP 5reps RP 4reps - 10sek static hold.
Skivstångsrodd 60kg, 8reps RP 5reps RP 3reps.
Mage i cable fullt mag, 15reps RP 15reps.

Blir en hel del stretching, orkar inte gå in på detta. Men det skiljer sig rätt duktigt i jämförelse mot den vanliga stretchingen, ni kan läsa mer här. http://dc-training.blogspot.com/2005/11/extreme-stretching.html