Äntligen fredag, varit en lång vecka. Dock relativt korta arbetspass med tanke på att jag har jobbat denna vecka. Det har ju även resulterat i att jag har vänt på dygnet plus att jag har fått ändra om mitt måltidsfönster. Har brytit fastan vid 15;30 och sedan ätit min sista måltiden vid 23;30 och sen under natten ätit en rejäl matlåda grönsaker tsm med 20gram aminosyror som jag spätt ut med 1,5liter vatten. Kom hem runt 04;40 imorse, kompade ut lite tidigare eftersom det börjar bli dåligt med sysslor. Så jag fick mig en rejäl sovmorgon idag iaf, vaknade nämligen vid 16;00 idag. Inte sådär jätteroligt med tanke på att hela dagen hade hunnit gått. Så klev raskt upp ur sängen slängde ihop frukosten som bestod av 500gr keso lite micrade jordgubbar 100gr allbrand en banan, omega3 multivitamin och aminosyror.

Är inne på 2´andra veckan av DC doggcrapp nu och idag körde jag igenom mitt 3 pass. Med tanke på att det är fredag så kände jag mig nästan mer peppad än vanligt. Uppladdning inför passet bestod av 3skopor Crack en pwo som jag hade förväntat mig mer av, slank även ner en nybryggd erspersso till det.  Och sen sist men verkligen inte minst !!! musiken, den spelar en viktig roll i detta spel. För mig är den viktig, det spelar ingen roll om det är till träningen eller helt vanliga vardagssysslor. Man blir peppad och håller sig på ett bra humör. Så dagens pass lyder....

Lutande hantelpress - 34kg, 8reps RP 8reps RP 6reps -10sek static hold.
Lateral rasies - 16kg, 8reps RP 4reps RP 3reps - 15sek static hold.
French press - 22,5kg, 8reps RP 5reps RP 4reps - 10sek static hold.
FST7 pushdowns - 7set 8-12RM med 30sek vila.
Chins - 10kg, 5reps RP 5reps RP 4reps - 10sek static hold.
Skivstångsrodd 60kg, 8reps RP 5reps RP 3reps.
Mage i cable fullt mag, 15reps RP 15reps.

Blir en hel del stretching, orkar inte gå in på detta. Men det skiljer sig rätt duktigt i jämförelse mot den vanliga stretchingen, ni kan läsa mer här. http://dc-training.blogspot.com/2005/11/extreme-stretching.html

Dante trudel måste vart lite utav en sadist när han skapade och grundade träningsmetoden doggcrapp. Denna typ av träning siljer sig en del i jämförelse mot de andra. Alla muskelgrupper tränas 2 gånger i veckan. Med hjälp av småmikro pauser även så kallade Rest-puse så utför man tunga lyft och får mycket arbete avklarat snabbt. Sen används även en annan metod rätt flitigt som går under namnet static hold.

RP, Rest pause - En vila mitt i arbetssetet, med 10-15 sekunders djupa andetag, sedan påbörjas övningen igen.
Vi tar den klassiska bänkpressen som exempel. Ta stången kör tills du precis innan når failure, man lägger ner skivstången och tar sedan sina andetag. Sen lyfter man upp stången igen och kör vidare. Detta va då en Restpause.

ST, Static hold - Man håller 5-10cm från övningens högsta punkt statiskt mot vikten. Även här kan vi ta upp den klassiska bänkpressen som exempel, efter din sista repetition så sänker du stången 10cm och håller där 10-30 sekunder. Gör man detta rätt så bör man ha en brännade känsla i musklen.


Jag har kört efter DC principen 2 gånger innan, dock så drabbades jag av feber andra gången. Jag tyckte det var dags att röra om i träningen så har nu inlett en tredje period med DC, har precis avklarat första veckan. Den första veckan är alltid lite svår då man måste känna sig för och anpassa vikterna. Och jag har nu 4 härliga veckor kvar. Vi vet ju alla att det brukar bli en del träningsverk när man kör ben, men när man använder sig utav dessa RP och ST i sin benträning, blir det en så sjuk jävla känsla!. Jag lovar det känns verkligen som någon har dränkt dina ben i bensin och sen tänt på!! Det brinner i låren...

Det var allt jag hade att säga nu ska jag mumsa proteinfluff !!!

Motivation är nåt vi alla behöver, på ett eller annat sätt så är det ju detta som hjälper oss att driva oss framåt. Vare sig det gäller styrketräning eller annan sport. Och samtidigt ha som mål att utvecklas och bli bättre i det vi gör. Min egna motivation är det oftast inget fel på, om jag säger mellan 0-10 så ligger jag la på en 7´a ungefär. Men idag då kändes det som jag fick ett slag i ansiktet, tycker min träning flyter på bra. Blir vissa ökningar i vissa styrkemoment. Dom är inte stora, men det är ett steg nämre min dröm. Vi utvecklas alla olika och man får inte glömma detta med gener som har en roll i spelet. Och ska man tävla så bör man tävla mot sig själv, och inte jämföra sig med andra personer. Detta brukar inte va några problem för mig, jag kör oftast efter eget huvud. Keeping my eyes on the prize. Men idag kunde jag helt enkelt inte låta bli, Vill inte gå in så djupt på det. Men som sagt kan säga er att detta fick mig till att känna mig som en simpel alldaglig spinkig svensson med en jävla massa tatueringar bara utan muskler, alla mina år på gymmet kändes helt plötsligt som bortkastad tid. Vissa har helt enkelt bättre gener  än andra....