Alltid lika tråkigt ! spenderar nästan hela dagen framför tv:n dessa dagar. Tränade benen och vaderna igår, hade hög intensetet och kort vila under hela passet. Så har skapligt träningsverk idag, vilket är gutt då vet man att man har gjort bra ifrån sig. Ska ta och beställa mig ett lass med kosttillskott nu strax också.

Passet : 8 - 10 reps.

Knäböj - 6set 100kg "2 uppvärmingsset på 50kg"
Benspark - 3set 25kg "sakta och kontrollerat"
Liggande lårcurl - 2set 30kg
raka marklyft - 2set 32kg`s hantlarna 

15-20 reps.
Stående vadpress 3set - hela magasinet
Med burn principen.


Här ser ni min lunch för denna dag Kycklingröra
Testa gärna detta ! riktigt gott !

Ingredienser: (2 portioner)

200gram Kycklingfilé

2 tsk Dijonsenap

1msk Sesamolja

150gram färska Haric Overts

300gram Keso 1,5%

Salt och peppar

Gör så här:

1. Putsa och skär upp kycklingfilén i små kuber på cirka 5×5cm

2. Stek kycklingen i sesamolja och 2tsk dijonsenap, salta och peppra efter behag

3. Koka upp färska haric overts, det räcker med 5min i sjudande vatten

4. Rör ihop kyckling, bönor och keso

En mycket proteinrik måltid som både mättar och med en god smak av dijonsenap!

Nu ska jag fortsätta lata mig soffan. HejHej !