19;00min porr med en utav dom bästa Fedde Le Grand.

Efter ha jobbat inom industrin i 5 år ungefär så har jag börjat tröttna lite på det. Men visst hade man sköt sig lite bättre i skolan så hade det la sett lite annorlunda ut. Eftersom jag är lite utav en snöälskare så har jag äntligen fått tummen ur r*va, det är så att jag har länge drömt om att få åka över till Kanada och uppleva dess natur och den
otroliga snön. Jag vill göra nåt nytt jag vill försöka passa på att uppleva och resa lite mer medans jag är ung. För ett par månader sen så la jag upp en reseannons på freeride.se där jag skrev att jag skulle vilja resa över till Kanada, detta ledde ingenstans utan rann ut i sandan typ. Tankarna har rullat runt i huvudet och nu har jag kommit i kontakt med work&travel Company, en sida där de kombinerar nöje och jobb. Efter ha mejlat lite mellan varandra så kommer jag nu få en deltagarlista där jag kan se vilka fler som planerar att åka till Kanada och på så vis förhoppningsvis hitta mig en vapendragare som vill göra mig sällskap plus att work&travel hjälper än att sätta ihop allt. Om allt kunde gå som det ska så är planen att resa över och bosätta sig där och stanna i 12 månader. Men visst det är mycket annat också som ska stämma överens innan man kan börja hopppas!

Här har ni pudret jag vill åt !

 

Mattias till din axlar kan jag rekomendera att du använder dig utav FST-7. När du utför stående/sittande hantelflyes åt sidan, så kör 7set med 10-12reps och 30sekunders vila. Andra grejer du kan testa är sånt som rest pause. Det har jag nämt i tidigare inlägg. Annars är det bara att äta mera! www.fst-7.com

 

Det är konstigt, varje gång det kommer ett paket från MMsports så blir man som ett barn på julafton...jippie!

Trots att jag ligger hemma i soffan med snorig näsa och rethosta så kunde jag inte låta bli att ställa mig i köket och pyssla lite. Resultatet blev havrebollar, den nyttigare varianten förstås. Dessa rackare smakar finfint ! Näringsinnehåll per havreboll ligger ungerfär på 3g protein 5g kolhydrater 2g fett, så de går att äta med gott samvete !

250g minikeso

4dl fiberhavregryn

1dl sötningströ

3msk kakao

1tsk vaniljsocker

1msk milda culinesse lätt

1dl proteinpulver choklad

kokos till garnering

bara röra ihop och forma till bollar sen in i kylen ett tag.

love is all you need !

 

SHM i all ära, men den franske dj producenten Michael Canitrot har verkligen lyckats med
sin nya singel When you got love, gryma vocals och skönt flow hela vägen. Helt underbar.

Nyss inkommen från min kvällspromenad. Idag är det ju valborg, och det är ju nu på denna tidpunkt då de flesta börjar bli fulla och festa loss. Ännu en gång valt bort fest mingel, för att istället prioritera min dröm. Inte världens roligaste. Jag hade jättegärna vart ute å supit också, men jag tycker i slutänden är det inte värt att. Alkoholens inverkan på kroppen är ju inte den bästa, testosteronhalterna i kroppen sjunker och även återhämtningsförmågan blir sämre. Finns ju massor av saker. Jag har sagt vid ett par tillfällen att jag vill kunna ställa mig på scenen och göra min första debutävling i CBB när jag är 26år. Jag är idag 24år så det är 2år till med svettiga och hårda pass på gymmet, jag ser inte några omöjligheter i detta. Vill man verkligen nåt så är det bara att Go For It ! Jag har idag kännt mig halvt handikappad, tränade nämligen benen igår på hälsans hus. Började mitt benpass med cykel i 10min för att få upp flåset, sen vidare för att supersetta bensparken ihop med liggande lårcurlen efter 4set här med relativt kort vila så börjar det bli dags för de tyngre momenten. Next up på dagordningen har vi hacksquat! grym öving för lårsvepet! efter 3 arbetsset här så börjar mina bena känna sig rätta möra! och till slut så har vi den kära knäböjen 4 arbetsset här och en repsintervall mellan 10-20 och 1min vila. passet avslutades med raka marklyft superset med stående vadpress och lite stretching!.Vi vet alla att det är viktigt att ha del mål i vår träning för att inte ge upp för tidigt. Jag har själv satt upp ett mål för detta år och det är att dra 200kg i marklyften, drog 180kg i tisdags. Så jag är ju 20kg kvar till mål, när det väl börjar bli dags för att ge sig på detta så ska jag försöka få att på film för skoj skull!. Nog snackat nu ska jag dra i mig tillbaka i soffan i min ensamhet och äta dagens sista måltid, periodisk fasta I love it ! kan tipsa er om denna sida, intressant läsning ---> http://www.leangains.com/

ja våren börjar ju krypa sig på. och då är ju sommaren inte så långt borta heller, vilket betyder semester! skönt som fan. blir att ta ledigt i 3 veckor och spara 2 tills hösten. har inte haft några större planer inför min sem"tills för en månad sen" jag har ju alltid velat åka till ibiza men tyvärr aldrig blivit ev eftersom mina kompisar inte diggar den härliga house musiken som flödar på ön. för ett tag sen så var jag inne på backpacker.se och rekade och såg en kille som sökte resesällskap dit. testade och skickade iväg ett meddelande över mejlen till honom, sen dess har vi bollat mellan varandra och går allt enligt planerna så kommer vi boka flyg och allt i helgen!. så nu finns det äntligen en chans att jag kommer får se swedish house mafia live, har ju sett ett par utav grabbarna spela innan. men då fanns aldrig SHM. har kollat runt på lite klubbar och spelningar, det är sjukt den legendariska klubben pacha har verkligen top dj´s från hela världen varje kväll där!. det enda som stör mig är att vi ska va borta i 2veckor, för mig hade det räckt gott och väl 1vecka. 2veckor utan gym....inte bra, sen spelar ju även tiesto och shm på samma kväll fast på olika klubbar och det är verkligen störande!. men får se som sagt inget är ju bokat ännu......

Träningen för idag är avklarad, pwo måltiden är med klar. Har delat in min träning i 3 olika block, för att få lite mer krydda i att. Idag inledde jag 3 veckors lättare träning, så som högre reps kortare vila och mer intensetet. Efter ha tränat en tyngre period så blev jag nästan förvånad hur bra kroppen svarade på vikterna, fick rejält tryck både i rygg och lårets baksida. Som sagt det gäller att göra en lätt vikt tung. Har märkt att min konsumtion av ägg har stigit rätt bra de senaste veckorna, på träningsdagarna blir det 10 vitor + 2 gulor till en omelett å ibland lyxar jag ju även till att med en proteinfluff då blir det yttligare 3 vitor. Så idag har det gått åt 13 ägg, lite väl knasigt kanske. Borde nog skaffa mig en egen hönsfarm tro jag, hade morsan läst och sett detta så hade jag antagligen fått stryk.

övningarna för idag lyder ;

Latsdrag - 5set.
skivstångsrodd - 5set.
latsdrag v-grepp - 4set.

liggande lårcurl - 5set.
enbens raka marklyft med hantel - 4set.

Vi är i Mars månad, det är den 16;e idag men snart är det den 26;e. Jag kan säga er att jag hade gjort vad som helst för att få besöka Miami under denna helg, att springa genom lilla Åseda hade inte vart några problem ! Det är så att under den 26;e så anordnas ett maffigt event inom House som går under namnet Winter music conference. Som ni ser i klippet så är det rätt bra tryck på att när Erick morillo  är i båset.

Ännu en helg har gått till ända, och nu sitter man här i soffan som vanligt. Har gått en vecka nu sen jag la periodisk fasta på hyllan, tyckte det stod lite stilla. Så nu har jag istället spridit ut min kost på 6-7 mindre mål om dagen. Känns som att jag äter hela tiden, men verkar samtidigt flyta på rätt bra. Tillagar mina storkok på söndagarna så jag har all mat förberedd för den kommande veckan. I fredags så hade vi invigningsfest och mingel på spaljisten, hörde nåt om att det var 200 personer där. Jag är inte säker men det var rätt packat med folk iaf. Och självklart så var jag ju nykter som vanligt, men var inte ensam om det som tur. Även Chuck ´wiktorsson´ var nyttig och höll sig till loka. Blev ju endel skitsnack och lite gött käk, tyvärr så blev intaget av kolhydrater lite högt kanske....men det var ju fredag trots allt.

Mat är alltid gott.

proteinfluff !!

3´e gången gillt brukar man säga. Efter x antal försök till ett bra proteinfluff så har jag nu lyckats !. Ett smarrigt och gott mål som lämpar sig utmärkt innan läggdags eftersom det är ett caseinprotein. Slå i 1,5 dl minimjölk i en bunke och 30 gram caseinpulver, sen fram med el vispen och ge järnet i 3-4 minuter. Det kommer nu bara se ut som en tråkig sörja, men ställ in bunken i kylskåpet i 10 -15 min. Sen vispar ni åter igen i 3-4 min och ni borde nu ha ett härligt fluff ! går äta som det är, men går ju annars använda till mycket annat som ingredienser till efterätt. Mattias det här kan du ju försöka byta ut mot din alkohol istället, nån gång ibland iaf ; p . Imorn blir det ännu ett pass på hälsans hus, och ett par storkok ska tillagas i köket......kött fifaaan.....

 

kött fi faan

Idag var det axlar på schemat. Blev träning på tom mage, 30min innan träning rage,glutamin, och bcaa. Och under passet mer aminosyror tillsammans med green magnitude.  Blev tio min cyklen först sen lite mjukare vikter för att bana in rörelsen. Och måste säga blev allt lite imponerad av mina ökningar. tror det kan ha och göra med positionen på träningsbänken, sitter bättre på dessa än vad men gjorde i virseum. Misstänker även att kreatinet har en postiv effekt. Green magnitude skiljer sig från det vanliga  monohydratet GM dricker man under passet som en sportdryck.

Hantelpressar, först två uppvärmingset.
Set1  30kg*12
Set2  32,5kg*12
Set3  34,5kg*10
Set4  36,5kg*8

sittande lateral rasies
3set - 8-12 reps

lyft till hakan med ez-stång
3set - 8-12 reps

avslutade med 3set för baksida axel i cable, och endel stretching.

mirakelburken Green magnitude

Ett tips till alla er som går och funderar på vad ni ska göra för storkok till den kommande veckans luncher!
Här kommer ett favoritrecept, nyttigt så in i bomben och fullproppad med nyttigheter:

FULLKORNSLASAGNE:



- 1pkt fullkorns-pastaplattor
- 500g minikeso
- 500g lättkesella/kvarg (1%)
- 500g fettsnål köttfärs (5%)
- 1 burk krossade tomater (osötade)
- 1 gul lök
- ½ hackad röd chili
- ½ tub osötad tomatpuré
- valfria kryddor
Blanda ihop keso och kesella och bred ut ett lager på plåten.
Blanda ihop & bryn färs, tomat, lök, chili och kryddor.
Lägg ett lager plattor på kesoblandningen och därefter ett lager färsblandning.
Upprepa genom att varva pastaplattor och färs till lagom höjd.
Avsluta med ett lager keso-kesella-blandning.
Ställ in i ugnen på 220 grader i ca 30min.
Servera med en färsk sallad och njut!

Vill man undvika pastan så går det fint att byta ut pastaplattorna mot zucchini el. aubergin.